Pravda
Кофе — это не просто утренний ритуал, а легальный допинг в кармане каждого атлета. Черный напиток мобилизует скрытые ресурсы, заставляет сердце биться чаще и превращает вялую разминку в агрессивный штурм весов. Однако грань между рекордом и визитом к кардиологу тонка. Эффект зависит от дозировки и тайминга. Разберемся, как превратить чашку эспрессо в топливо для побед. В этом материале: Механика бодрости в спорте Кому кофе дает преимущество Практический гид: сколько и когда пить Когда чашка кофе становится лишней Ответы на популярные вопросы Читайте также Механика бодрости в спорте Кофеин не несет в себе калорий, а значит, прямой энергии не дает. Он работает иначе — маскирует усталость. Вещество блокирует сигналы о переутомлении, которые обычно тормозят систему. В итоге вы тренируетесь на высоких оборотах, не замечая "красной зоны". Это особенно важно, когда выполняются сложные базовые упражнения, требующие предельной концентрации внимания. "Употребление кофеина в дозе от 3 до 6 мг на кг веса за час до занятий повышает общую работоспособность. Для человека весом 70 кг это 210-420 мг кофеина, что равнозначно примерно 1-2 чашкам сваренного кофе", — объяснил в беседе с Pravda. Ru спортивный диетолог Игорь Королёв.
Go to News Site