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O sono é um dos hábitos mais importantes para a nossa saúde. Algumas pessoas se identificam como noturnas, enquanto outras preferem acordar cedo. Mas, para além dos estilos de vida individuais, existe uma quantidade específica de horas de sono que cada um deve buscar para preservar o bom funcionamento do organismo. Essa métrica é respaldada por estudos científicos, que ajudam a orientar o tempo ideal de descanso em cada fase da vida. Quantas horas de sono você precisa de acordo com a sua idade? As diretrizes da National Sleep Foundation sugerem os seguintes períodos de descanso: Bebês (0 a 3 meses): 14 a 17 horas Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 12 horas Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas Essas recomendações são baseadas em uma ampla variedade de estudos científicos que estabelecem uma relação entre o número de horas de sono e a saúde física e mental. Vale lembrar, porém, que elas servem como ponto de partida para entender a quantidade necessária, já que cada pessoa é única. Veja algumas dicas para encontrar a quantidade ideal de sono para você: Escute o seu corpo: para saber se você está dormindo o suficiente, observe como se sente ao acordar e ao longo do dia. Se você desperta descansado e consegue se concentrar, provavelmente está tendo um bom sono. Caso se sinta cansado ou tenha dificuldade de concentração em certos momentos, pode ser hora de melhorar sua higiene do sono. Acompanhe sua rotina de sono: dispositivos vestíveis e aplicativos de monitoramento podem ajudar a entender melhor seus hábitos. Ao analisar a duração e a qualidade do sono, incluindo fases profundas e REM, você consegue avaliar se está descansando o suficiente. Crie uma rotina consistente: manter horários regulares para dormir e acordar é fundamental. Especialistas recomendam seguir o mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, para reforçar o ciclo natural de sono e vigília do corpo. Adapte o sono às suas necessidades físicas e emocionais: pessoas que praticam atividade física intensa ou enfrentam períodos de estresse elevado podem precisar de mais horas de sono para se recuperar adequadamente. Já quem tem um estilo de vida mais sedentário pode precisar de menos tempo de descanso. Fique atento aos sinais de privação de sono: sintomas como cansaço crônico, irritabilidade, dificuldade de concentração ou queda no desempenho diário indicam que pode ser necessário aumentar o tempo de sono. Revistas Newsletter Como melhorar a qualidade do sono e dormir melhor Mantenha um bom ambiente para dormir: a temperatura do quarto, a ausência de ruídos e a qualidade do colchão, do protetor e dos travesseiros influenciam bastante o sono. Procure manter o ambiente fresco, silencioso e escuro. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: atividades como leitura, meditação ou um banho morno ajudam a reduzir o estresse e preparar o corpo para uma noite tranquila. Evite cafeína e álcool antes de dormir: a cafeína pode prejudicar o sono, enquanto o álcool, apesar de causar sonolência inicialmente, reduz a qualidade do descanso e interfere nas fases profundas do sono. Prefira alimentos que favorecem o sono: assim como as bebidas, o que você consome no jantar pode impactar na qualidade do seu descanso. Opte por alimentos ricos em melatonina, magnésio e triptofano, que ajudam no relaxamento, como kiwi, nozes e amendoas, leites e derivados, vegetais verdes escuros e leguminosas. Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK.
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