Pravda
Упругие и подтянутые формы — это не всегда результат многолетних истязаний в спортзале. Когда нужно быстро привести себя в порядок перед отпуском или важным выходом, в игру вступают интенсивные методики. За неделю невозможно нарастить существенные объемы, но вполне реально создать эффект "железного пуш-апа": привести мышцы в тонус, выгнать лишнюю жидкость и сделать силуэт визуально жестче. В этом материале: Анатомия тонуса: какие мышцы создают объем Базовый арсенал: упражнения для литой стали Питание и восстановление: строим каркас изнутри Визуальные хитрости и эффект пуш-апа Ответы на популярные вопросы о тренировках ягодц Читайте также Анатомия тонуса: какие мышцы создают объем Ягодичный рельеф формируется тремя ключевыми единицами: большой, средней и малой мышцами. Чтобы "включить" их в работу за короткий срок, требуются концентрированные нагрузки. Даже если мышцы тяжелее жира и вес на весах может немного подскочить из-за притока крови к тканям, визуально тело станет более собранным. Главная цель недельного марафона — убрать дряблость и заставить мышечный корсет держать форму. "Если выполнять упражнения на ягодицы без контроля таза и корпуса, нагрузка часто уходит в поясницу и бедра. Правильная техника и умеренная прогрессия дают эффект быстрее, чем попытка "убиться" за неделю", — отметил в беседе с Pravda. Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site