Pravda
Зажатый таз — это не просто дискомфорт, это заклинивший механизм в самом центре вашего биомеханического "автомобиля". Когда эта зона теряет подвижность, ударная волна идет по всему телу: от ноющей поясницы до тяжести в коленях. Таз управляет осанкой и походкой, но современный сидячий образ жизни превращает его в неподвижный монолит. Хорошая новость: чтобы вернуть телу баланс, не нужны часы в зале, достаточно четырех точных движений. В этом материале: Наклоны таза лежа: разгружаем поясницу Ягодичный мост: строим фундамент Мягкие повороты: возвращаем амплитуду Круговые движения стоя: финальная настройка Ответы на популярные вопросы… Читайте также Наклоны таза лежа: разгружаем поясницу Это упражнение — "реанимация" для нижней части спины. Оно учит таз двигаться изолированно, снимая лишнее напряжение. Если ваша спина ноет после рабочего дня, начните именно с этого комплекса. Лягте на спину, согните ноги и на выдохе мягко прижмите поясницу к полу, подкручивая копчик вверх. На вдохе — вернитесь в нейтраль. Движение должно быть микронным, почти незаметным для стороннего глаза. "Главная ошибка здесь — попытка включить пресс или плечи. Работает только таз, как шарнир. Это база, без которой любая утренняя зарядка превращается в пустую трату времени", — отметил в беседе с Pravda. Ru инструктор по лечебной физкультуре (ЛФК) Андрей Соловьев.
Go to News Site