Pravda
Хватит ждать понедельника, чтобы убить себя в спортзале. Резкий старт после затяжного штиля — это прямая красная карточка вашему здоровью. Пока трибуны требуют рекордов, ваше тело просит элементарной пощады. Если вы решили ворваться в активную жизнь с двух ног, забудьте об олимпийских дистанциях. В спорте, как и в большом футболе, решает не рывок, а стратегия на весь матч. 300 минут активности в неделю — это не приговор, а грамотно выстроенная тактика выживания в условиях офисного плена. В этом материале: Тактика малых шагов: как не "сгореть" на старте Зона комфорта: почему медленные тренировки эффективнее изнурения Зимний дриблинг: альтернатива душному залу Ответы на популярные вопросы о режиме тренировок Читайте также Тактика малых шагов: как не "сгореть" на старте Многие воспринимают рекомендацию ВОЗ как приказ немедленно пробежать марафон. Ошибка! Начинать нужно с коротких пасов. Если вы находились в глубоком запасе, ваши "десять тысяч шагов" — это миф, который может обернуться травмой. Безопасный способ войти в форму подразумевает постепенность. Пять минут ходьбы сегодня стоят больше, чем час бега, после которого вы месяц не встанете с дивана. "Не ставьте амбициозные цели сразу. Нагрузка должна расти каплями, а не водопадом. Начните с пяти минут в день, чтобы тело привыкло к самому факту движения, а не к боли в мышцах", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Go to News Site