Pravda
В силовой тренировке финальные подходы зачастую выполняются уже из последних сил. От этого портится техника, и смысл "превозмогания" теряется. Метод обратной пирамиды меняет порядок: первым идёт самый тяжёлый сет, пока есть силы и концентрация. Разберём, как работает этот метод и как применять его без типичных ошибок. В этом материале: Что такое обратная пирамида в тренировках Что говорит наука Планируем свою обратную пирамиду Возможные ошибки при внедрении метода Пример тренировки по методу обратной пирамиды Ответы на популярные вопросы о методе обратной пирамиды Читайте также Что такое обратная пирамида в тренировках Обратная пирамида (или Reverse Pyramid Training, RPT) — это метод силовой тренировки, при котором после разминки вы сначала выполняете самый тяжёлый рабочий подход, а затем снижаете вес и делаете ещё 1-3 подхода с большим числом повторений. В отличие от того, как работают упражнения на пресс в классическом многоповторном режиме, здесь фокус смещен на качество мощного рывка в самом начале. В обычной схеме один и тот же вес используется для всех подходов, но по факту первый сет проходит "на мажорной ноте", а дальше — нарастание усталости и ухудшение техники. Обратная пирамида учитывает утомление заранее. Самый тяжёлый подход ставится первым, пока ресурсов достаточно, а затем нагрузка снижается, чтобы вы могли выполнить упражнения для ягодиц или спины максимально чисто.
Go to News Site