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Hoy en día parece que muchos han encontrado la fórmula mágica de la salud: apuntarnos al gimnasio, levantar algunas pesas tres veces por semana y cumplir con nuestra hora de ejercicio. Sin embargo, el cardiólogo José Abellán, en su reciente paso por el podcast de Jordi Wild, ha dejado claro que el cuerpo humano no entiende de «ratos» de esfuerzo si el resto del tiempo estamos totalmente parados. Abellán señala que estamos cayendo en un error común, creer que una hora de actividad intensa compensa las otras 23 horas de inactividad. «No estamos hechos para movimientos solo de fuerza y estar sentados el resto del día», afirma el doctor, recordándonos que nuestra naturaleza es mucho más sencilla y, a la vez, más exigente. Para el cardiólogo, la base de una buena salud no está encerrada en cuatro paredes con máquinas de gimnasio, sino en algo tan básico como caminar . Según Abellán, nuestra fisiología está perfectamente preparada para las largas distancias y la resistencia. Para explicarlo, el doctor pone como ejemplo el Camino de Santiago. Abellán asegura que incluso alguien que no esté en una forma física envidiable podría completar una semana caminando si se pone a ello. Esto ocurre porque caminar es lo que el ser humano ha hecho siempre. El problema actual es que hemos sustituido ese movimiento constante por una vida de oficina, sofá y coche , intentando «arreglarlo» con una sesión rápida de ejercicio que, a ojos de nuestro corazón, no es suficiente. Uno de los momentos más interesantes de la charla fue cuando Jordi Wild le preguntó por la famosa cifra de los 10.000 pasos. ¿Es realmente el número que marca la diferencia entre estar sano o no? Abellán le resta importancia a la exactitud del número y prefiere centrarse en la actividad real . Para alcanzar esa cifra, el doctor calcula que se necesita entre una hora y una hora y media de caminata al día. Pero lo más importante es que no tiene por qué ser una caminata de entrenamiento como tal, sino que se trata de sumar movimiento en el día a día. Para ello, según el experto, es importante que no te obsesiones con el contador . Si un día haces 9.000 pasos, «está genial». Y si haces 12.000, pues mucho mejor. Para el doctor, con el simple hecho de moverse para hacer los recados del día, ir al trabajo o caminar un poco hacia el gimnasio, ya estamos cubriendo gran parte de ese objetivo. En el mismo sentido, Jordi Wild bromeaba con la frustración de quedarse a las puertas de los 10.000 pasos: «llevo hoy 9.980, no puede ser, fracaso absoluto». Y claramente no funciona así. Por eso, Abellán, aclara que lo que cuenta es no estar quietos , no el número de pasos exactos que marque el reloj. La clave que propone el doctor Abellán es integrar el movimiento en nuestra vida normal. No se trata de añadir más horas de entrenamiento, sino de restar horas de estar sentados. Aquí te dejamos unos consejos prácticos para reducir el sedentarismo:
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