ハフポスト日本版
気づいたら首ガチガチ…それ、座りっぱなしのせいかも? それ、座りっぱなし＆スマホの見すぎが原因かも。とはいえ「わざわざ運動するのはめんどい」って日もありますよね。そこで今回は、座ったままできる簡単ストレッチをまとめました！ どれもスキマ時間にサクッとできるので、仕事中のリフレッシュにもおすすめ◎ とりあえず今すぐほぐしたい人 首まわり 机に肘ついてOK！ じわ〜っと伸びて気持ちいい 親指か中指辺りで机に肘をついてほお杖つけるようにセット。ゆっくり頭の重さで倒して。 スマホ首・腕のだるさが気になる人 手首・腕ストレッチ スマホ民これやって。腕のダルさ一気に軽くなる 腕を前に伸ばして手のひらを外側に向け、反対の手で指先をつかんで引き寄せるようにストレッチ。スマホで固まりがちな手首や腕をしっかり伸ばせます。 姿勢リセットしたい人（猫背さん向け） 背中・首後ろ 一発で姿勢リセットされる！ 脇を締めて手のひらを上に向けて開き、そのまま上を向いてキープ。丸まりがちな背中と首まわりがスッと伸びて、姿勢が整いやすくなります。 ストレートネックになりがちな人にも 両手で後頭部を押さえ、頭の重さで傾けるようなイメージで首を前に傾ける。背中が丸まらないように。 首の横のコリがつらい人 座りっぱなしで首や肩がバキバキな人必見！仕事中でもできる、超かんたんストレッチをまとめました。 じんわり効く…首の横ゴリゴリな人に 椅子の横を持ち、反対の手で頭をゆっくり倒します。体が後ろに倒れないよう意識しながら、首の横をしっかり伸ばしましょう。 首〜肩の詰まり感を流したい人 首前〜後ろ 詰まりがスッと抜ける感じが気持ちいい 鎖骨下あたりに手を置き、反対側に顔をひねるようにストレッチ。首の前から後ろにかけて広く伸ばせます。 巻き肩・可動域が狭い人 首後ろ・背中 デスクワーク民の肩、これで楽になる！ 腕を後ろに回して背もたれにかけ、前に倒れるようにして胸を開きます。縮こまりがちな肩・胸まわりがしっかり広がります。 肩まわりスッキリさせたい人 肩まわり・腕・姿勢 だんだん軽くなる感じが最高 手が軽く背中に触れるくらいに左肘を曲げたら、右手で左肘を持って引っ張る。 寝違えたとき・軽く整えたいとき 首まわり 最後はこれ。ゆっくりした動作で整えて 肩を軽く持ち上げた状態で、ゆっくり時計回り・反時計回りに首を回します。 どれも座ったままできるから、仕事中にこっそりやるのも◎ 1つだけでもやると、首や肩がかなりスッキリ。ストレッチは無理のない範囲で、ゆっくり左右バランスよくやってみてくださいね！ 一覧で見る 肩まわりガッチガチのみんなー ⚡ ヤバ！って思った時しれっとできちゃう 【座ったままストレッチ】をまとめたよ！ pic.twitter.com/tyZKAiWLor — BuzzFeedKawaii (@BuzzFeedKawaii) February 10, 2025 Related... なんとなく髪の毛を乾かしてない？意外と知らない“正しいドライヤーの使い方” 【フランフラン】これ最強じゃん…！？ひんやり冷却プレート付きハンディファンがあれば猛暑も乗り越えられそう ノベルティ、豪華すぎん！？キャンメイクの春新作がいち早く試せるポップアップストアが渋谷ロフトに登場 ...クリックして全文を読む
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