ไม่ได้มีแค่นม! ผู้เชี่ยวชาญแนะ 5 อาหารช่วยให้ “นอนหลับง่ายขึ้น”

ไม่ได้มีแค่นม! ผู้เชี่ยวชาญแนะ 5 อาหารช่วยให้ “นอนหลับง่ายขึ้น” บอกลาอาการ “นอนไม่หลับ” แต่ละอย่างหาได้ง่าย มีประโยชน์มากกว่าที่คิด เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์ เมื่อวันที่ 17 เมษายน 2569 รายงานจากสื่อต่างประเทศ ปัญหานอนไม่หลับยังคงเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืนที่แม้ร่างกายจะรู้สึกง่วง แต่กลับไม่สามารถข่มตาหลับได้ นอนพลิกตัวไปมาพร้อมความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง ตัวช่วยที่มักถูกพูดถึงกันมาอย่างยาวนานคือ การดื่มนมอุ่นก่อนนอน แต่อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการ “จางอวี่ซี” ระบุว่า ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากกว่า พร้อมแนะนำ “5 อาหารตัวช่วยสำคัญ” ที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ 1. เชอร์รีเปรี้ยว เชอร์รีเปรี้ยวมีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ งานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รีเปรี้ยวสามารถช่วยยืดระยะเวลาการนอนและเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ 2. กีวี กีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทานก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จำนวน 2 ผล จะช่วยลดระยะเวลาในการหลับและทำให้การนอนมีความต่อเนื่องมากขึ้น 3. วอลนัต วอลนัตมีกรดไขมันโอเมกา-3 และสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ซึ่งช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย 4. กล้วย กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น […]

Go to News Site