Pravda
Никто не хочет дряблых плеч и "гармошки" на лопатках. Но когда весы застыли, а мышцы превратились в кисель, обычная ходьба бессильна. Чтобы вернуть тонус и выжечь лишнее в проблемных зонах, нужны точные, как укол рапирой, силовые усилия. Локальное жиросжигание — миф, но плотность тканей и архитектура тела зависят только от вашей способности нагрузить трицепс и ромбовидные мышцы спины. В этом материале: Скульптура спины: обратные движения и бокс Трицепс и пресс: двойной удар в планке Зона декольте и подмышек: работа с весом Ответы на популярные вопросы о тренировках дома Читайте также Скульптура спины: обратные движения и бокс Складки на спине — это не только избыток калорий, но и выключенный из работы мышечный корсет. Когда мы сутулимся, мышцы растягиваются и теряют упругость. Первое спасение — обратные отжимания. Это жесткий, но эффективный способ заменить скучную ходьбу мощным метаболическим импульсом. Упираемся в стул или выходим в положение "обратного мостика", сгибаем локти строго назад. Работает трицепс, "сгорают" валики под лопатками. "Обратные отжимания — это база для тех, кто хочет забыть о дряблости рук. Главное — не разводить локти в стороны, иначе нагрузка уйдет с трицепса на суставы", — отметил в беседе с Pravda. Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site