Så får du ditt barn att sova bättre – hantera oro på kvällen

Sömnen är avgörande för barns återhämtning och förmåga att klara dagen. Johanna Baraka, barnsjuksköterska och samtalsterapeut, förklarar att barn i åldern 6–12 år behöver 9–11 timmars sömn per natt, men att det kan vara svårt att få till i praktiken. För lite sömn leder ofta till att känslorna blir svårare att reglera, vilket kan yttra sig i irritation, rastlöshet och koncentrationssvårigheter. Oro och tankar kommer ofta på kvällen Enligt Johanna Baraka är det vanligt att barns oro och funderingar dyker upp just när det är dags att sova. Yngre barn kan fastna i fantasier om monster eller skuggor, medan äldre barn ofta grubblar över livets stora frågor. Under skoldagen och aktiviteter finns sällan tid för reflektion, det är först på kvällen som tankarna kommer fram. – Någonstans behöver man tänka på att vi ses ganska sent, vi föräldrar och barn på kvällen. Och barn behöver väldigt mycket bli lyssnade till, bli bekräftade i sina tankar och funderingar, säger Johanna Baraka. Baraka tipsar om att försöka fånga upp barnens tankar tidigare på dagen, till exempel i bilen eller på väg till en aktivitet, för att undvika att all oro sparas till läggdags. Rutiner och nedvarvning viktigt Enligt Baraka är fasta rutiner innan läggdags viktigt. I rutinen ingår nedvarvning, som för de yngre barnen kan handla om att ta ett bad, borsta tänderna, ta på pyjamas och läsa en bok tillsammans. – Vi börjar med rutiner tidigt så att de förstår att det här är en process som vi gör varje kväll , där signaler skickas till barnet som säger att den här processen kan jag, det slutar med att det blir mysigt och vi lägger oss, säger Johanna Baraka. Barnsjuksköterskan säger också att det är viktigt att skapa en sovvänlig miljö där det är mörkt, svalt och mysigt så att barnet vill gå in på sitt rum. Hon påminner om att även tv räknas som skärm, men att det viktigaste är att vara lyhörd för barnets behov. Om barnet har svårt att komma till ro kan det vara värt att prova att läsa eller prata tillsammans istället för att titta på tv.

Go to News Site