半夜腳抽筋痛到尖叫 每週3次以上要求醫 5招拉筋按摩自救法 附防抽筋食譜

不少人曾經歷突如其來的抽筋，肌肉瞬間痙攣收縮，帶來劇烈疼痛，甚至持續數分鐘。除運動時常見的抽筋外，亦有一類在靜止狀態下發生，尤其以夜間出現於小腿最為普遍，稱為「晚間腳抽筋」。此情況不但影響睡眠質素，抽筋後的痠痛亦可持續數天，對日常生活造成困擾。究竟晚間腳抽筋的成因為何？是否與疾病有關？又可如何預防及紓緩？消委會邀請了香港醫學會、香港營養師協會及香港理工大學康復治療診所代表，為大家提供相關專業意見。 半夜腳抽筋｜兩類人士最常見 晚間腳抽筋可發生於任何年齡層，其中以長者及孕婦較為常見。雖然本港暫未有具體統計，但海外研究顯示，約三分之一50歲或以上人士曾受影響，而60歲以上人士更有約一半曾出現相關情況。 由於症狀突發且短暫，多數人未有求醫，實際情況或被低估。香港醫學會代表林永和醫生指出，隨年齡增長，肌肉彈性下降，是導致抽筋風險上升的重要原因之一。 半夜腳抽筋｜拆解4大常見成因 晚間腳抽筋一般被視為「特發性」，即沒有單一明確成因，但多項因素被認為與其相關，包括劇烈運動、長時間站立、血容量（如飲水不足或脫水令體內血量過低）及電解質失衡等。 當中，電解質失衡是較重要的誘因，例如低血鈣、低血鎂、低血鉀或高血鉀，以及低血鈉等。此外，一些內分泌問題如低血糖、甲狀腺功能失調、糖尿病及愛迪生氏症，亦可能增加發生風險。部分醫療狀況，例如腹瀉、接受透析（洗腎）或癌症治療期間，亦可能因電解質波動而誘發抽筋。 半夜腳抽筋｜醫生：每周三次或以上宜求醫 林永和醫生表示，晚間腳抽筋有時可能與腎病或癌症等疾病有關，但通常會伴隨其他症狀，因此若僅偶爾出現，一般毋須過分擔心。 然而，如抽筋頻率過高，例如每周出現三次或以上，則應考慮求醫作進一步檢查。另外，部分藥物如降膽固醇藥及降血壓藥，亦可能引起抽筋副作用，尤其在轉藥期間更需留意。醫生提醒，患者如受相關副作用困擾，應諮詢醫護人員調整用藥，切勿自行停藥或改變劑量。 半夜腳抽筋5招自救 林永和醫稱，大部分晚間腳抽筋個案毋須藥物治療。患者可透過按摩膏等輔助工具放鬆肌肉，如抽筋後出現明顯疼痛，亦可適量服用一般止痛藥紓緩。由於現時藥物治療成效有限且可能帶來副作用，醫學界普遍建議從生活習慣入手作預防。 第一招：被動伸展 香港理工大學康復治療診所代表彭敬軒物理治療師建議，夜間抽筋時不宜立即下床站立，以免增加跌倒風險。可採用被動伸展方式，例如利用毛巾進行拉筋，透過外力拉長小腿肌肉，幫助肌肉放鬆。 彭敬軒建議，維持拉伸動作約20至30秒，重複做3至5次。此外，切忌彈震式拉筋（拉筋時前後搖動），因這除了會增加受傷風險，也有機會觸發牽張反射 ，令肌肉收縮得更緊。 第二招：肌肉淺層按摩 夜間腿部抽筋時，肌肉會不自主收縮及繃緊。彭敬軒建議可以在抽筋肌肉上作輕力淺層按摩，緩解抽筋不適感，令肌肉慢慢放鬆。.. 這篇文章 半夜腳抽筋痛到尖叫 每週3次以上要求醫 5招拉筋按摩自救法 附防抽筋食譜 最早出現於 東方新地 。

Go to News Site