Kajgana
Кои се најздравите јаткасти плодови? Александра Спасеска 23.04.2026 / 15:35 Здравје Сите јаткасти плодови нудат импресивни здравствени придобивки, но некои се издвојуваат по своите корисни ефекти врз мозокот, срцето и другите органи. Без разлика дали ги додавате во јогурт, ги мешате во песто или едноставно ги грицкате за зголемување на енергијата, јаткастите плодови се одличен начин да додадете вкус и хранливи материи на вашите оброци. Тие се полни со здрави масти, влакна и протеини, а кој е најхранлив ќе зависи од вашите лични цели, без разлика дали станува збор за здравје на срцето, подобра функција на мозокот или зголемен внес на протеини. „Истражувањата постојано покажуваат дека луѓето кои редовно јадат јаткасти плодови, во умерени порции од околу една шака дневно, имаат подобар холестерол, подобрена контрола на шеќерот во крвта и помал ризик од кардиоваскуларни заболувања“, објаснува Карлајн Ремедиос, регистриран диететичар во JM Nutrition, пишува Food & Wine, а еве ги најздравите јаткасти плодови. 6. Индиски ореви Овие природно кремасти и вкусни јаткасти плодови можат да придонесат за здравјето на цревата. Ремедиос посочува на ново истражување кое ги споредило влакната од различни јаткасти плодови и открило дека влакната од индиски ореви можат да го поттикнат поголемото производство на бутират, масна киселина со краток синџир важна за здравјето на цревата и функцијата на клетките на дебелото црево. На Ремедиос му се допаѓаат индиските ореви затоа што се богат извор на бакар, минерал кој игра клучна улога во метаболизмот на железото, антиоксидантната одбрана, формирањето на сврзното ткиво и производството на клеточна енергија. Нивната кремаста текстура ги прави омилени во веганската кујна за правење сосови без млечни производи. 5. Пекан ореви Пекан оревите се богати со влакна, незаситени масти и антиоксиданси како полифеноли и токофероли. Регистрираната диететичарка Аманда Холцер забележува дека нивните мононезаситени масти може да помогнат во намалувањето на LDL, или „лошиот“ холестерол, а таа исто така ги фали за нивните влакна, што е од суштинско значење за правилно варење, регулирање на шеќерот во крвта и чувство на ситост. Иако пекан оревите се хранливи, десертите во кои често се додаваат имаат тенденција да бидат помалку хранливи. Парче пита од пекан може да биде повремена закуска, но Холцер препорачува да ги комбинирате оревите со грчки јогурт, јаболка и прстофат цимет за избалансиран појадок. 4. Кикиритки Иако технички се мешункасти плодови, кикиритките се нутритивно многу слични на јаткастите плодови и често се подостапни. Тие се богати со антиоксиданси и фитохемикалии, вклучувајќи витамин Е. Тие содржат највисоки познати нивоа на аргинин, аминокиселина која помага во одржувањето на здравјето на црниот дроб, кожата и мускулите и ја поддржува имунолошката и хормонската функција. Кикиритките се исто така добар извор на ресвератрол, соединение кое се наоѓа во црвеното вино и може да заштити од рак и срцеви заболувања, и фитостероли, кои можат да помогнат во намалувањето на вкупниот и LDL холестеролот. И кикиритките и путерот од кикиритки се одлични извори на протеини на растителна основа. 3. Ф'стаци Ф'стаците имаат малку помалку калории и повеќе протеини од другите јаткасти плодови, што ги прави одличен избор ако сакате да ослабете или да изградите мускули. Ремедиос ги фали за два важни антиоксиданси: лутеин и зеаксантин. „Овие соединенија играат важна улога во здравјето на очите и се поврзани со намален ризик од макуларна дегенерација поврзана со возраста“, вели таа. Студиите, исто така, ги поврзаа ф'стаците со намалено воспаление и подобрено ниво на шеќер во крвта, здравје на цревата и здравје на кожата. „Друга придобивка од ф'стаците е тоа што се достапни во лушпа. Чинот на лупење може да го забави јадењето и да поттикне повнимателно грицкање, што помага во контролата на големината на порциите“, забележува Ремедиос. 2. Бадеми Бадемите содржат многу хранливи материи во еден мал орев. „Бадемите се одличен извор на витамин Е, витамин растворлив во масти богат со антиоксиданси кој игра важна улога во имунолошката функција, заштитата на клетките и одржувањето здрава кожа и очи“, вели Холцер. Тие се исто така добар извор на влакна, со 3,5 грама по порција од околу 23 бадеми. Влакната се добри за вашето срце и ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што значи дека една шака бадеми може да ви помогне да останете сити подолго време. Овие јаткасти плодови, исто така, можат да помогнат во намалувањето на воспалението, подобрувањето на здравјето на цревата и намалувањето на ризикот од срцеви заболувања. 1. Ореви Иако личат на мозок по форма, тоа не е причината зошто се толку добри за когнитивната функција. „Оревите делуваат како 'засилувачи на мозокот'“, вели Фиорела ДиКарло, регистрирана диететичарка. „Тие се најдобриот растителен извор на омега-3 масни киселини, или алфа-линоленска киселина, која го намалува воспалението, го намалува холестеролот и промовира здрава кожа.“ Една студија дури откри дека јадењето ореви помага да се подобри времето на реакција. Оревите се исто така побогат извор на растителни феноли од другите јаткасти плодови, соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот и подобрувањето на процесот на детоксикација на телото. Користете ги како додаток на овесна каша, јогурт или во домашно приготвено песто. јаткасти плодови Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site