Kajgana
Зошто се будите гладни среде ноќ? Александра Спасеска 23.04.2026 / 18:13 Здравје Експертите истакнуваат дека причините за глад во текот на ноќта се сложени и може да бидат резултат на исхраната, начинот на живот или дури и хормоналните нарушувања. Според експертите, ноќниот глад често се јавува кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, а потоа паѓа по оброк со низок внес на протеини или влакна. Исто така, се случува луѓето кои редовно вежбаат или се изложени на стрес, почесто да го имаат овој проблем. Меѓутоа, ако ноќниот глад се повторува редовно, важно е да се консултирате со лекар за да се исклучат метаболички нарушувања. Повременото чувство на глад ноќе е нормално и обично не е причина за загриженост. Доктор Михаел Џеновезе нагласува дека ноќниот глад е под влијание на биолошки и психолошки фактори, како и оние поврзани со начинот на живот. „Неурамнотежената исхрана или несоодветните вечерни оброци може да предизвикаат брзо зголемување на шеќерот во крвта, а потоа и негово опаѓање, што доведува до глад во текот на ноќта“, вели д-р Џеновезе. Д-р Хектор Перез, исто така, забележува дека консумирањето претежно рафинирани јаглехидрати за вечера може да доведе до нестабилно ниво на шеќер во крвта, што резултира со ноќни напади на глад. Од друга страна, д-р Анџали Совни истакнува дека интензивната физичка активност во текот на денот може да го стимулира апетитот и навечер. Хормоналните проблеми не се без значење. Д-р Перез објаснува дека покачените нивоа на кортизол, предизвикани од стрес или несоодветно контролирана регулација на инсулинот, можат да доведат до ноќен глад. Д-р Џеновезе додава дека стресот и вознемиреноста можат да предизвикаат таканаречен стресен глад, кој на крајот се претвора во навика за ноќно прејадување. Покрај тоа, хормоните како лептин и грелин, кои се одговорни за регулирање на ситоста и гладот, можат да бидат нарушени поради лош квалитет на спиење, стрес или хормонални промени, што доведува до чувство на глад во необични времиња. Се случува и чувството на глад навечер да се измеша со жед. „Има и едноставно објаснување - ако некој рутински јаде навечер, телото почнува да очекува калории во два часот наутро и автоматски испраќа сигнали за глад“, додава д-р Перез. Иако поединечните епизоди на ноќен глад не мора да значат болест, честото повторување на овој феномен може да укажува на здравствени нарушувања. Д-р Џеновезе нагласува дека хроничниот ноќен глад може да биде предупредувачки знак, а д-р Перез додава дека тој често се поврзува со лоша регулација на нивото на шеќер во крвта. Исто така, може да укажува на хронична неухранетост или хормонални нарушувања. Што да правите кога ќе се разбудите гладни ноќе? Одлуката дали да посегнете по храна ноќе зависи од причината за гладот. Д-р Џеновезе објаснува дека ако ноќниот глад произлегува од навика или желба за слатки, храната може да го зајакне тој циклус и да го отежни неговото прекинување. Во таква ситуација, подобро е да се избегнува грицкање. Од друга страна, ако чувството на глад е силно и е придружено со грчење во стомакот, мала, избалансирана ужина може да ви помогне да заспиете. Д-р Перез препорачува да изберете храна богата со протеини и здрави масти, кои го стабилизираат нивото на шеќер во крвта до утрото, наместо да посегнувате по шеќерни ужини. Дополнително, ако храната не е премногу примамлива, ќе посегнете по неа само кога навистина ви е потребна. Експертите ја препорачуваат следнава храна за ноќна закуска: една шака јаткасти плодови парче сирење грчки јогурт овошје незасладена протеинска плочка половина банана со путер од кикирики интегрални крекери со сирење. Доколку ноќниот глад е придружен со симптоми како што се тремор, вртоглавица или потење, ова може да укажува на ниско ниво на шеќер во крвта и тогаш е препорачливо да се внесуваат брзоделувачки јаглехидрати. Д-р Савни, исто така, препорачува, во случај на чести епизоди на ноќен глад, да ја преиспитате вашата дневна исхрана и да се грижите за нејзината рамнотежа, богатството со зеленчук, овошје, протеини и производи од цело зрно, како и да не прескокнувате оброци. Кога треба да одите на лекар? Д-р Перез нагласува дека ако ноќниот глад се јавува почесто од неколку пати неделно во текот на неколку недели, тој не треба да се игнорира. Се препорачува да се консултирате со лекар, особено ако истовремено се појават дополнителни симптоми, како што се често мокрење, необјаснети промени во телесната тежина или хроничен замор. Д-р Џеновезе посочува дека особено загрижувачки се ситуациите кога ноќниот глад е придружен со прекумерна жед, вртоглавица, тремор, потење, несоница или промени во расположението. Во такви случаи, потребно е што поскоро да се консултирате со експерт. глад Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site