Jornal O Globo
Depois de encontrar o par de tênis de corrida ideal, pode ser difícil se desfazer deles. Uma regra prática bastante citada é que você deve trocar seus tênis de corrida depois de correr entre 300 e 500 quilômetros com eles. Mas comprar um novo par com tanta frequência pode sair caro para corredores assíduos. Além disso, os pesquisadores ainda não entendem completamente como correr com tênis desgastados pode contribuir para lesões, em parte porque alguns testes de laboratório não reproduzem com precisão o desempenho dos tênis nos pés no dia a dia. A pesquisa não aponta para um número específico de quilômetros que leve a lesões para todos, disse Allison Gruber, professora associada de cinesiologia da Universidade de Indiana em Bloomington. Mas, segundo ela, a maioria dos especialistas em biomecânica da corrida concorda que chega um ponto em que é preciso trocar de tênis, e é melhor fazer isso antes de sentir desconforto. Perguntamos a especialistas o que determina a rapidez com que seus tênis de corrida se desgastam e como saber quando é hora de substituí-los. O que causa o desgaste Para Adam Tenforde, médico especializado em medicina esportiva e diretor de medicina da corrida do Spaulding National Running Center, muitos fatores podem influenciar o desgaste dos seus tênis, incluindo a idade deles, seu peso corporal, as superfícies em que você corre e até mesmo a umidade e a temperatura do ambiente. Usar seus tênis de corrida para ir à academia ou para fazer compras também acelera o desgaste. — Alguns calçados se degradam mais rapidamente do que outros. Os modernos "super tênis", projetados para competição, contêm uma espessa camada de espuma leve que é boa para o desempenho, mas normalmente se deteriora mais rapidamente do que as espumas de um tênis de treino comum — afirma JJ Hannigan, pesquisador de biomecânica e professor assistente da Universidade Estadual do Oregon-Cascades. O que acontece se você correr com tênis gastos? Mesmo que você ache seus sapatos velhos confortáveis, ainda pode haver vantagens em descartá-los. Algumas pesquisas sugerem que o desgaste diminui o amortecimento dos calçados e aumenta a pressão nos pés, o que, segundo alguns cientistas, pode aumentar o risco de lesões. Um estudo analisou como os participantes correram com tênis novos e depois de 320 quilômetros (200 milhas) e encontrou pequenas mudanças na forma como os corredores se movimentavam durante o último teste. Embora os especialistas não saibam se essas mudanças são suficientes para causar lesões significativas diretamente, Gruber alerta que elas podem tornar a corrida menos confortável e fazer com que você ajuste sua passada de uma forma que possa levar a lesões no futuro. Sinais de que você deve trocar seus sapatos O desgaste visível pode ser um sinal claro de que você precisa de um novo par de tênis. Você pode notar que a camada de espuma entre a parte superior e a inferior do tênis parece mais enrugada e comprimida. Também pode haver desgaste nas áreas do tênis que proporcionam tração, principalmente em calçados projetados para corrida em trilha, de acordo com Hannigan. Dependendo se seus pés rolam para dentro ou para fora ao correr, a sola do tênis pode se desgastar de forma assimétrica. E se você tem pés largos, seus dedos podem começar a aparecer na parte superior do tênis. Muitos corredores experientes também dizem que conseguem sentir quando seus tênis precisam ser trocados. Brendan Martin, corredor, treinador e fisioterapeuta na cidade de Nova York, disse que percebe quando seus tênis começam a parecer um pouco "sem vida", menos macios e confortáveis. A recomendação padrão de trocar os tênis a cada 480 a 800 quilômetros pode ser uma boa diretriz geral, como indica Tenforde. (Alguns aplicativos de corrida, como Strava ou Nike Run Club, podem ajudar você a monitorar o desgaste.) Mas se seus tênis ainda estiverem com bom amortecimento, você não notar desgaste visível e não sentir nenhuma dor, provavelmente poderá usá-los por mais algum tempo. — No entanto, lembre-se de que sua percepção pode ser imperfeita — orienta o pesquisador de biomecânica. Para ajudar a combater isso, você pode experimentar um novo par do mesmo modelo de tênis e ver a diferença na sensação, ou comparar seus tênis com fotos de quando eram novos. Se ainda tiver dúvidas, Martin recomenda que um fisioterapeuta ou a equipe de uma loja especializada em corrida ajudem a detectar mudanças sutis que se desenvolvem nos seus tênis com o tempo, e que podem passar despercebidas. — É como o seu cabelo. Você se vê no espelho todos os dias, então não percebe que ele está meio comprido e desalinhado até que alguém lhe diga que precisa cortar o cabelo — afirma.
Go to News Site