Pravda
Многие уверены: чтобы построить атлетичный силуэт, нужно прописаться в тренажерном зале между стойкой для приседаний и жимовой скамьей. Однако реальность куда пластичнее. Оказывается, те самые заветные формы можно создать, не выходя из собственной гостиной, используя лишь вес собственного тела и базовое понимание механики движений. В этом материале: График нагрузок: сколько раз в неделю? Золотая тройка упражнений Питание как фундамент роста Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках Читайте также График нагрузок: сколько раз в неделю Для активации роста мышц важна не разовая мощная атака, а системный тренировочный объем. Одной тренировки в неделю, даже сверхнапряженной, будет недостаточно для качественной трансформации. Специалисты рекомендуют ориентироваться на три занятия, направленных на целевые зоны. При этом важно грамотно распределять интенсивность: начинать неделю со сложных движений, а завершать работу в многоповторном режиме. "Для роста ягодиц необходимо оценивать тренировочный объем — общее количество подходов и повторов, которые вы сделали за неделю. Некорректно делать одну тренировку в неделю, даже с тяжелыми весами, в которой будет, допустим, восемь упражнений по четыре подхода. Результата от такой тренировки будет мало", — объяснил в беседе с Pravda.Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Go to News Site