Jornal O Globo
A apresentação de Shakira no Rio de Janeiro já mobiliza fãs e transforma a Praia de Copacabana em um dos pontos mais aguardados do calendário de eventos do ano. Com expectativa de grande público e um show gratuito à beira-mar, a noite de sábado (2) deve reunir muitas horas de música e intensa movimentação na orla, em um cenário que pede atenção de quem vai acompanhar a experiência do início ao fim. Shakira no Brasil: visual icônico da cantora rouba a cena antes de show em Copacabana Confira: Shakira aposta em segredo de beleza natural para manter a pele impecável Em meio à empolgação, especialistas lembram que a preparação começa antes mesmo de chegar ao local. A alimentação, por exemplo, tem papel direto na disposição durante horas em pé e em ambientes de grande concentração de pessoas. Para a nutricionista Thais Rondella, o ideal é priorizar refeições leves e nutritivas antes do evento. "Antes de sair de casa, a ideia é simples: comer algo que sustente, mas não pese. Uma refeição com comida de verdade, como arroz, legumes, alguma proteína, ou até um sanduíche bem montado, já resolve. Você precisa de energia para horas em pé, calor, movimento, mas não quer ficar com aquela sensação de estômago pesado", afirma. Segundo ela, sair sem se alimentar adequadamente ou depender apenas de ultraprocessados ao longo do dia pode comprometer o bem-estar. "Não precisa complicar, comer bem antes é o que vai te dar liberdade pra curtir depois com tranquilidade", completa. A especialista também recomenda cautela com alimentos mais pesados, especialmente em dias de calor intenso. Frituras, excesso de gordura e fast food podem dificultar a digestão e aumentar o desconforto. "Isso tende a pesar, dar desconforto e até azia. Também vale pegar leve com alimentos que costumam estufar, como excesso de refrigerante ou comidas muito fermentativas, dependendo da sua sensibilidade", orienta. Outro ponto essencial é a hidratação, que deve começar ainda em casa e ser mantida ao longo de todo o evento. "A hidratação começa antes de sair de casa. Beba água ao longo do dia e, durante o show, vá tomando aos poucos, mesmo sem sede. Calor, multidão e movimento fazem você perder mais líquido do que percebe", explica. Sobre o consumo de álcool, ela reforça moderação e cuidado: "Não existe dose segura para o consumo, e ele facilita a desidratação. Se escolher beber, intercale com água, sucos e isotônicos." Para manter a energia durante as horas de apresentação, pequenas escolhas podem ajudar a evitar quedas de disposição. "Se fizer sentido, leve algo prático como uma fruta, uma barrinha simples ou um snack leve, principalmente se o evento for muito longo. Isso ajuda a evitar aquela queda de energia no meio do show. Mas o principal já aconteceu antes de sair de casa. O que você leva é manutenção, a diferença é como você chegou", diz. No pós-evento, o foco deve ser recuperação e descanso. "Invista na água, comida de verdade e descanso. Hidrate-se bem, coma alimentos leves e nutritivos e tente regular o sono. Nada de compensação maluca ou detox. Seu corpo já sabe se recuperar, desde que você não atrapalhe", orienta. Show de Shakira em Copacabana: confira como se preparar para curtir o evento na praia Getty Images Além dos cuidados com alimentação e hidratação, a exposição prolongada ao sol e ao calor pede atenção com a pele. A dermatologista Camila Sampaio destaca que a proteção solar é indispensável em eventos ao ar livre, mesmo quando parte da programação acontece no fim do dia. "O uso de protetor solar com reaplicação a cada duas horas é indispensável, mesmo à noite, porque muitas pessoas chegam cedo e ficam expostas por longos períodos. Chapéus, óculos escuros e roupas leves também ajudam a minimizar os danos causados pela radiação e pelo calor excessivo", detalha. Segundo a especialista, a combinação de sol, suor e poluição pode favorecer irritações e sensibilidade cutânea. "A pele desidratada e sensibilizada é mais vulnerável. Por isso, além da proteção solar, é importante manter a hidratação do corpo e, ao chegar em casa, fazer uma limpeza adequada e usar produtos calmantes", observa. A nutricionista Laita Balbio reforça que organização simples já é suficiente para garantir uma experiência mais confortável. "Eventos como esse exigem preparo básico. Comer bem antes, hidratar-se ao longo do dia e evitar excessos já garantem mais disposição e evitam quedas de energia. O corpo responde muito rápido quando é bem cuidado", acrescenta. Ela enfatiza que o equilíbrio deve guiar as escolhas. "Você não precisa deixar de aproveitar. O importante é não chegar no limite do corpo. Pequenas escolhas fazem uma grande diferença na forma como você vai viver essa experiência", conclui.
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