Эффект швейной машинки: почему интенсивность в кардио важнее длительности

Хотите растопить жир, не превращая квартиру в филиал шумного спортзала? Упражнение "быстрые ножки" — это настоящий динамит для метаболизма. Никаких прыжков до потолка, только бешеная частота и работа стоп. Это идеальное кардио на месте, которое заставляет сердце биться чаще, а калории — сгорать пачками. В этом материале: Какие мышцы горят на самом деле Техника "ртутных" стоп: как не превратиться в слона Красная карточка: ошибки, убивающие результат Ответы на популярные вопросы о быстром кардио Читайте также Какие мышцы горят на самом деле Несмотря на кажущуюся простоту, "быстрые ножки" — это тотальная мобилизация нижней части корпуса. В отличие от тяжелых статических упражнений, здесь важна взрывная сила. Основной удар принимают на себя икроножные мышцы и передняя поверхность бедра. Но самое интересное происходит выше: чтобы удерживать бешеный темп, вам приходится намертво "забетонировать" корпус. "Это упражнение — шикарный тест на координацию. Если вы не можете удержать темп 30 секунд, значит, связь между мозгом и мышцами хромает. Начинайте с коротких отрезков, постепенно превращая ноги в швейную машинку", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.

Go to News Site