Kajgana
Кога треба да вечерате за подобар сон? Александра Спасеска 04.05.2026 / 15:50 Здравје Јадењето доцна може да изгледа како безопасна навика, но ново истражување покажува дека може да има значително влијание врз квалитетот на вашиот сон, како и врз другите аспекти од вашиот живот. Компанијата Eachnight анкетирала 1.000 возрасни Американци за нивните навики во исхраната и открила дека околу еден од пет луѓе редовно јаде по 22 часот, објавува Vice. Оваа група спиела полошо во просек, била повеќе склона кон прегорување на работа и, можеби најинтересно, заработувала значително помалку од оние кои го јадат последниот оброк порано. Нарушен сон и непријатни будења Податоците покажуваат дека луѓето кои јадат по 22 часот во просек заспиваат по 29 минути, додека оние кои завршуваат со јадење пред 19 часот заспиваат по 20 минути. Разликата од девет минути можеби не звучи многу, но тоа значи дека поминувате 50 проценти повеќе време во темница чекајќи да заспиете. Но, проблемите не запираат тука. Помалку од две третини од оние што јадат доцна успеваат да ги добијат препорачаните седум или повеќе часа сон, а речиси еден од тројца од нив се жали дека се буди чувствувајќи се надуеност, непријатност или горушица. Зошто вашето тело не ги сака доцните оброци? Биолошките причини за ова се прилично едноставни. На вашиот стомак му се потребни два до четири часа за да свари оброк. Јадењето непосредно пред спиење го става вашиот дигестивен систем во висока готовност кога вашето тело треба да се одмара, предизвикувајќи непријатност, рефлукс на киселина и нарушен сон. Студија од 2020 година на студенти покажа дека јадењето во рок од три часа пред спиење ја зголемува веројатноста за будење во текот на ноќта за околу 40 проценти. Студија од болницата Бригам и жените покажа дека јадењето подоцна во текот на денот, дури и ако е само четири часа подоцна, ги намалува нивоата на лептин, хормон што сигнализира ситост и го забавува согорувањето на калории. Долгорочни последици Проблемите со спиењето се само дел од приказната. Дури 87 проценти од оние што јадат доцна навечер изјавиле дека се чувствуваат исцрпено на работа, во споредба со 69 проценти од оние што јадат рано навечер. Само 38 проценти од оние што јадат доцна навечер изјавиле дека се чувствуваат многу продуктивно на работа. Податоците за приходите откриваат особено интересен тренд: Средниот годишен приход на домаќинствата за оние што јадат доцна навечер бил 56.198 долари, додека оние што јадат рано навечер заработувале просечно 78.722 долари. Тоа е разлика од 22.524 долари годишно. Што ако немате избор? Важно е да се напомене дека корелацијата не подразбира причинско-последична врска. Луѓето со тешки работни места или нередовни распореди честопати јадат доцна од потреба, а овој начин на живот носи финансиски и емоционални последици сам по себе. Сепак, ако немирните ноќи и бавните утра станале ваша дневна рутина, времето на вашиот последен оброк е разумна почетна точка за анализа. Според Eachnight, идеално, треба да има четири до шест часа помеѓу вашиот последен оброк и времето за спиење. Голема студија на NHANES од 2024 година, во која биле следени повеќе од 40.000 возрасни лица, открила дека јадењето доцна навечер е поврзано со зголемени здравствени ризици, особено кога храната е богата со калории. Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site