Pravda
Плоские очертания и потеря тонуса в нижней части тела часто становятся следствием гиподинамии, а не возраста. Из-за многочасового сидения мышцы буквально "засыпают", кровоток замедляется, а ткани теряют упругость. Решить проблему можно без изнурительных походов в зал: специфическая схема работы дома позволяет реанимировать мышечный корсет за 21 день. Главный секрет успеха кроется не в количестве повторений, а в изоляции целевых зон без осевой нагрузки на позвоночник и коленные суставы. В этом материале: Ягодичный мостик: база для объема Латеральное отведение: коррекция "ушек" Махи на четвереньках: прицел на верхнюю зону Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках Читайте также Ягодичный мостик: база для объема Это классическое движение считается золотым стандартом для тех, кто хочет подтянуть тело без тренажеров. В отличие от приседаний, мостик исключает давление на мениски. При правильном исполнении — стопы плотно прижаты, таз выталкивается вверх за счет сокращения мышц, а не прогиба в пояснице — включается большая ягодичная мышца. Медленный темп и фиксация в верхней точке на 3-4 секунды создают эффект пампинга, усиливая приток питательных веществ к тканям. "Ягодичный мостик — это максимально безопасный способ активировать мышцы. Главное — не задирать таз слишком высоко, чтобы не перегружать поясничный отдел. Работайте внутри амплитуды", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site