Kajgana
Дали витаминот Д е клучен за намалување на крвниот притисок? Александра Спасеска 06.05.2026 / 15:00 Здравје Суплементите на витамин Д може да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, особено кај постарите возрасни лица, но високите дози не нудат дополнителна корист во однос на препорачаниот дневен внес, според ново истражување кое ја испитува врската помеѓу таканаречениот витамин на сонцето и клучен индикатор за здравјето на срцето и крвните садови. Витаминот Д, познат и како витамин на сонцето, го произведува телото кога кожата е изложена на сончева светлина, со помош на еден вид холестерол. Меѓутоа, ако не работите или не поминувате многу време на отворено, може да биде тешко да се добие доволно витамин Д само од сонцето. Малку храна природно го содржи, иако добри извори вклучуваат жолчки од јајца, печурки, лосос, пастрмка, сардини и збогатено млеко и сокови. Ако не ги јадете овие намирници редовно и не поминувате доволно време на сонце, можеби ќе ви треба додаток. Некои знаци дека можеби ви недостасува витамин Д вклучуваат живеење во северна клима, следење веганска исхрана, чувство на депресија и висок крвен притисок. Врската помеѓу витаминот Д и крвниот притисок беше подетално истражена од научници од Медицинскиот центар на Американскиот универзитет во Бејрут. Како беше спроведена студијата? Во студијата учествуваа 221 постар возрасен човек, со просечна возраст од 71 година и просечен индекс на телесна маса, или BMI, од 30. Малку повеќе од половина од учесниците беа жени. Учесниците беа случајно поделени во две групи. Едната група земаше додаток во исхраната со 600 IU витамин Д дневно, или ниска доза, а другата земаше 3.750 IU дневно, или висока доза. Сите учесници земаа и 1.000 мг калциум цитрат дневно. Студијата траеше една година, а на почетокот беа собрани податоци како што се возраста, полот, BMI, нивото на витамин Д во крвта, крвниот притисок и медицинската историја. Учесниците присуствуваа на клинички прегледи на секои три месеци, каде што им беше мерена висината, тежината и виталните знаци, и беа контактирани по телефон на секои две недели за да се охрабрат редовно да ги земаат додатоците. Што откри студијата? По една година, статистичката анализа покажа дека земањето витамин Д е поврзано со намалување на крвниот притисок. Во просек, учесниците во двете групи имале намалување од 3,5 mmHg на систолниот, или горниот, крвен притисок и намалување од 2,8 mmHg на дијастолниот, или долниот, крвен притисок. Групата со висока доза забележала намалување од 4,2 mmHg на систолниот крвен притисок, а групата со ниска доза забележала намалување од 2,8 mmHg. Слично, дијастолниот крвен притисок во групата со висока доза се намалил за 3,02 mmHg, а во групата со ниска доза за 2,6 mmHg. Истражувачите спроведоа и дополнителни анализи на подгрупите. „Нашата студија покажа дека додатоците на витамин Д можат да го намалат крвниот притисок кај одредени подгрупи, како што се постарите возрасни лица, луѓето со дебелина и евентуално оние со ниски нивоа на витамин Д“, рече коавторката на студијата, д-р Гада Ел-Хаџ Фулеихан. „Високите дози на витамин Д, во споредба со препорачаниот дневен внес, не обезбедија дополнителни здравствени придобивки.“ Ограничувањата на студијата вклучуваат недостаток на плацебо група и фактот дека сите учесници земале и калциум, па затоа не може со сигурност да се утврди дали резултатите се должат на витамин Д, калциум или комбинација од двата. Исто така, бидејќи учесниците биле постари лица и со прекумерна тежина, не е познато дали резултатите можат да се применат на други групи луѓе. Практична примена и совети Сегашните европски референтни вредности за возрасни се 15 mcg или 600 IU витамин Д дневно, додека на постарите лица и оние кои се изложени на ризик од недостаток на витамин Д често им се препорачуваат повисоки дози, во зависност од наодите и советите на лекар. За возрасни лица со ризик од недостаток на витамин Д, превентивните дози се движат од 1.500 до 2.000 IU дневно. Важно е да се напомене дека учесниците во студијата земале комбинација од калциум и витамин Д. Можно е комбинацијата да довела до намалување на крвниот притисок, иако претходните истражувања сугерираат дека која било хранлива материја сама по себе може да има ист ефект. Резултатите исто така покажаа дека групата со пониска доза не поминала многу полошо од групата со повисока доза. Бидејќи витаминот Д е растворлив во масти, можно е да се внесе премногу, па затоа повеќе не е нужно подобро. Студијата покажа дека најдобри резултати постигнале луѓе со БМИ над 30, оние со висок крвен притисок и оние кои имале ниско ниво на витамин Д на почетокот на студијата. Бидејќи просечната возраст на учесниците била 71 година, не е сигурно дека резултатите би биле исти кај помладите луѓе. Што можете да направите? Оценете ја вашата исхрана. Дали редовно јадете храна богата со витамин Д, како што се масна риба и жолчки од јајца? И храна богата со калциум, како што се млечни производи, конзервирани сардини, бел грав и збогатени билни пијалоци? Ако ви недостасуваат овие намирници во вашата исхрана, размислете за земање додатоци, но само откако ќе се консултирате со вашиот лекар и ќе ги проверите нивоата во крвта. Кога станува збор за витамин Д, изложеноста на сонце е исто така важна. Научниците препорачуваат 5 до 30 минути дневно изложување на сонце на лицето, рацете и нозете без фактор за заштита од сонце, особено помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне. Сепак, смогот, облачноста и бојата на кожата влијаат врз производството на витамин Д, при што луѓето со потемна кожа потешко ги апсорбираат сончевите зраци. Секако, и други фактори играат улога во крвниот притисок. Исхраната како DASH диетата, која е дизајнирана да го намали крвниот притисок, и животните навики како вежбање, квалитетен сон, управување со стресот, избегнување алкохол и непушење, имаат значително влијание. Оваа студија сугерира дека додатоците на витамин Д и калциум можат да го намалат крвниот притисок кај постари возрасни лица кои имаат висок крвен притисок, ниски нивоа на витамин Д или BMI над 30. Додека калциумот е релативно лесен за внесување преку исхраната, витаминот Д може да биде потешко да се внесе. Пред да земете какви било додатоци, проверете ги вашите вистински потреби со вашиот лекар или диететичар. Доколку вашата клима дозволува, неколку минути дневно изложување на сонце ќе му помогнат на вашето тело да произведе свој витамин Д. Дури и ако тоа не е можно, поминувањето време на отворено секој ден има бројни други придобивки, вклучувајќи намалување на стресот и анксиозноста и подобрување на расположението и сонот. витамин Д крвен притисок Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site