Αυτό το είδος γυμναστικής εξασφαλίζει περισσότερη μυϊκή μάζα με λιγότερη προσπάθεια

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση με βάρη, εστιάζουν κυρίως στις ομόκεντρες κινήσεις. Πρόκειται για εκείνες τις δυναμικές φάσεις όπου ο μυς συστέλλεται, όπως τη στιγμή που σηκώνεις έναν αλτήρα. Αναμφίβολα η ομόκεντρη άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος για να χτίσει κανείς μυϊκή μάζα και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη μορφή μυϊκής δράσης που συχνά παραβλέπεται: η έκκεντρη άσκηση, δηλαδή η φάση της κίνησης όπου ο μυς επιμηκύνεται, όπως για παράδειγμα όταν κατεβάζεις έναν αλτήρα, στην αρχική θέση. Η έκκεντρη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης με μικρότερη υποκειμενική προσπάθεια. Σύμφωνα με πρόσφατο επιστημονικό άρθρο στο Journal of Sport and Health Science, μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη με λιγότερη καταπόνηση για το σώμα. Παράλληλα, φαίνεται να προσφέρει επιπλέον οφέλη, τόσο στην αποκατάσταση των μυών όσο και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα οφέλη είναι ιδιαίτερα σημαντικά για συγκεκριμένες ομάδες, όπως οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ή όσοι δεν ασκούνται συστηματικά. Για […]

Go to News Site