Kajgana
Кој е подобар избор за слабеење: пилешки гради или јајца? Филип Здравески 07.05.2026 / 18:37 Фит Во зависност од големината на порцијата и начинот на подготовка, и пилешките гради и јајцата можат да се вклопат во балансирана исхрана и да помогнат во регулирањето на телесната тежина. Сепак, постојат нутритивни разлики помеѓу двете намирници, што може да влијае на тоа колку се чувствувате сити и колку калории внесувате. Повисока содржина на протеини во пилешкото Протеините се една од најважните хранливи материи за слабеење, а пилешките гради содржат повеќе од јајцата. Порција пилешки гради од 100 грама содржи 32 грама протеини, додека едно големо јајце има 6,2 грама протеини. Само врз основа на нивната големина, повеќето луѓе не би очекувале јајцето да биде нутритивно еквивалентно на цела порција пилешки гради. Сепак, би требало да јадете околу 5 големи јајца за да ја задоволите содржината на протеини што се наоѓа во една порција пилешки гради. Ако сакате да ослабете, внесувањето доволно протеини е клучно. Протеините можат да ги стимулираат хормоните што го потиснуваат апетитот во вашето тело, помагајќи ви да се чувствувате сити подолго време. Вашето тело исто така користи повеќе енергија за варење на протеините отколку мастите или јаглехидратите, што може малку да го зголеми вкупниот број калории што вашето тело ги согорува во текот на денот. Затоа студиите покажуваат дека исхраната богата со протеини е поврзана со помала тежина, намалени телесни масти и подобро ниво на шеќер во крвта. Каква улога игра содржината на масти во губењето на тежината? Според тежината, јајцата имаат повеќе масти од пилешките гради без кожа. Две големи јајца (100 гр) содржат 10 грама масти, додека порција пилешки гради (100 гр) содржи 3,2 грама масти. Мастите се хранлива материја со поголема густина на енергија, што значи дека храната со повеќе масти има тенденција да има повеќе калории. Две јајца и една порција пилешки гради (и двете по 100 гр) имаат приближно иста количина калории, иако содржината на протеини во јајцата е значително помала. За луѓето што се обидуваат да го намалат внесот на калории со следење на диета со малку маснотии, пилешките гради може да бидат подобар избор на протеини. Сепак, поголемата содржина на масти во јајцата всушност може да не влијае на губењето на тежината. Истражувањата покажуваат дека не мора нужно да следите диета со малку маснотии за да изгубите тежина, а диетите со малку маснотии не изгледа дека влијаат на апетитот или чувството на ситост во споредба со диетите со многу масти. За да го намалите внесот на калории и масти, размислете за промена на начинот на кој ја подготвувате храната. Пилешкото печено на скара или во рерна ќе има помалку маснотии од прженото пилешко, а тврдо варените или пошираните јајца нема да имаат додадена маст од путер или масло, за разлика од кајганата или пржените јајца. Јадење пилешко и јајца за слабеење Ако сакате да ослабете, најдобро е со текот на времето да изградите конзистентни, избалансирани навики во исхраната. Јајцата и пилешките гради можат да бидат дел од таа избалансирана исхрана, но важно е како ги подготвувате овие намирници и со што ги комбинирате. За да го ограничите внесот на калории и да ја зголемите густината на хранливи материи, земете ги предвид овие совети. Започнете го денот со јајца: Истражувањата покажуваат дека јадењето јајца, особено за појадок, може да биде добар избор за слабеење. Во една студија , луѓето што јаделе јајца за појадок јаделе помалку калории на ручек во споредба со луѓето што јаделе житарици. Избегнувајте пилешка кожа: Отстранувањето на кожата од пилешкото и намалувањето на вишокот маснотии може да ги намали калориите. Изберете поздрави методи на готвење: И за јајцата и за пилешкото, пржењето може да додаде дополнителни калории од путер или масло. Варењето или поширањето се сметаат за најздрави начини за готвење јајца, додека печењето во рерна или на скара се најдобри за пилешкото. Додадете храна богата со растителни влакна: Како и протеините, растителните влакна можат да ви помогнат да се чувствувате сити. Ова значи дека комбинирањето на пилешкото или јајцата со храна богата со растителни влакна, вклучувајќи грав, зеленчук, овошје и интегрални житарици, може да помогне во контролата на гладот. Комбинирајте пилешко и јајца во оброците: Наместо да бирате помеѓу двете, додадете и пилешко и јајца во вашата исхрана ако сакате да ослабете. На пример, измешајте пилешки ленти и тврдо варено јајце во салата или додадете поширано јајце врз чинија со печено пилешко и житарици. слабеење пилешко јајца Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On
Go to News Site