ABC
Mayo no solo trae calor, exámenes finales y mesas llenas de apuntes. Para miles de estudiantes también significa noches de nervios antes de la PEvAU, una época en la que dormir bien se convierte casi en un lujo. La ansiedad previa a las pruebas, el miedo a quedarse en blanco o la presión por las notas hacen que muchos jóvenes lleguen agotados precisamente cuando más necesitan descansar y rendir. Sin embargo, expertos en descanso recuerdan que dormir bien no es perder tiempo de estudio , sino una de las claves para mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento académico. En ese contexto, una técnica utilizada por los Navy Seals estadounidenses ha vuelto a ganar popularidad entre quienes buscan conciliar el sueño rápidamente incluso en situaciones de estrés extremo. Se trata del método «4-7-8», una práctica de respiración inspirada en técnicas de yoga y popularizada por el doctor Andrew Weil. El procedimiento es sencillo: inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantener la respiración siete segundos y exhalar lentamente durante ocho segundos . El ciclo se repite varias veces hasta que el cuerpo entra en un estado de relajación progresiva. Esta técnica ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y favorece la activación del sistema nervioso parasimpático, relacionado con la calma y el descanso. La clave está en que la respiración controlada obliga al cerebro a bajar el nivel de alerta. Precisamente eso es lo que suele impedir dormir a muchos estudiantes durante las semanas previas a Selectividad: pensamientos repetitivos, repasos mentales de temas y sensación constante de presión. Además del método militar, los expertos recomiendan mantener horarios regulares de sueño , evitar el móvil antes de acostarse y no estudiar hasta la madrugada. Dormir menos horas para ganar tiempo puede tener el efecto contrario y perjudicar la capacidad de memorizar información al día siguiente. En redes sociales y foros de internet, numerosos usuarios aseguran utilizar ya esta técnica para combatir el insomnio ocasional o los momentos de ansiedad antes de eventos importantes. Algunos incluso la describen como un recurso útil antes de entrevistas, exposiciones o exámenes decisivos.
Go to News Site