Cope Zaragoza
El entrenador personal Alberto Mareque ha revolucionado las redes con un vídeo de TikTok que ya se ha hecho viral. En él, muestra de forma muy visual la cantidad de grasa que se puede llegar a perder simplemente caminando. Según Mareque, el impacto de este hábito en nuestro cuerpo es notable y sostenido en el tiempo. Mareque lo ejemplifica claramente: mientras que caminar 5.000 u 8.000 pasos diarios ya supone una quema de grasa, el verdadero cambio llega con los 12.000 pasos por día. Con esta rutina, asegura que se puede alcanzar "una pérdida de 750 g de grasa por semana extra solo por caminar". Esta cifra, que puede parecer modesta, se traduce en un resultado muy significativo a medio plazo. "Suma 3 kg de grasa que perderás al mes y sin cambiar absolutamente nada en tu alimentación", explica el entrenador en su popular vídeo. Pero para Mareque, el secreto para una transformación completa no reside solo en caminar. El entrenador subraya la importancia de complementar esta actividad aeróbica con un buen entreno de fuerza intenso. De esta forma, se consigue "ganar músculo a la vez que pierdes grasa y te verás mejor que nunca", afirma. Para aquellos con poco tiempo, Mareque ofrece trucos en la descripción de su vídeo para lograrlo fácilmente, y es que el ejercicio de fuerza es fundamental a cualquier edad. Aunque la cifra de los 10.000 pasos es la más popular, la recomendación actual para mantener una buena salud se sitúa entre 7.000 y 8.000 pasos al día. Investigaciones recientes señalan que los beneficios para la longevidad y la salud cardiovascular comienzan mucho antes, ya que caminar apenas 4.000 pasos reduce el riesgo de muerte por cualquier causa y con 2.300 pasos ya se notan mejoras en la salud del corazón. El objetivo de los 10.000 pasos, que nació de una campaña de marketing en Japón en los años 60, sigue siendo una meta excelente para quienes buscan perder peso o controlar la glucosa. Sin embargo, el rango de 7.000 a 8.000 pasos se considera el "punto óptimo" para la mayoría de adultos, al reducir la mortalidad prematura sin ser tan exigente. La cantidad de pasos también varía según la edad. Para los mayores de 60 años, el mayor beneficio se observa entre los 6.000 y 10.000 pasos. En menores de 60 años, se recomienda un rango superior, entre 7.000 y 13.000 pasos, mientras que para los adolescentes lo ideal son unos 15.000 pasos diarios. A modo de referencia, 10.000 pasos equivalen a unos 7 u 8 kilómetros, un recorrido que suele llevar entre 60 y 90 minutos. Además del número, la intensidad es clave: caminar a un paso ligero, donde cueste mantener una conversación, ofrece beneficios adicionales para la tensión arterial y el metabolismo, siendo importante considerar el impacto articular al movernos.
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