Standart News
Паник атаките са много неприятни, но са и добре познато състояние – тялото реагира все едно има опасност, въпреки че реално такава няма. Макар да изглеждат страшни, те не са опасни сами по себе си и обикновено отминават за няколко минути.Ето какво реално помага да ги овладяваш и постепенно да ги намалиш:1. Разбиране какво се случваПаник атаката е „фалшива аларма“ на нервната система. Пулсът се ускорява, дишането става плитко, може да има замайване, стягане в гърдите. Това е реакция „бий се или бягай“, не инфаркт и не опасност.Самото разбиране намалява страха – защото страхът често подхранва атаката.2. Дишане, което връща контролКогато започне:вдишай бавно през носа 4 секундизадръж 2 секундииздишай бавно 6–8 секундиФокусът е върху бавното издишване. Това изпраща сигнал към тялото, че няма опасност.3. Заземяване (grounding техника)Когато мислите „излитат“, върни се в момента:назови 5 неща, които виждаш4 неща, които усещаш (допир)3 звука, които чуваш2 миризми1 вкус или мисъл „тук съм, в б...
Go to News Site