iefimerida
Η 29χρονη Μπριάνα Φάουλερ από το Ιλινόις για πολλά χρόνια θεωρούσε ότι πρέπει να πεινάσει για να χάσει κιλά . Και έτσι έκανε: ακολουθούσε αυστηρές δίαιτες με μεγάλους θερμιδικούς περιορισμούς, που όμως μετά από μία κακή μέρα ή τα Σαββατοκύριακα κατέληγαν σε επεισόδια υπερφαγίας. Όπως παραδέχθηκε μιλώντας στο TODAY.com, δεν κατανοούσε τις ανάγκες του σώματός της και έτσι έκοβε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από την διατροφή της, με αποτέλεσμα να φτάσει τα 125 κιλά και να αντιμετωπίσει πόνους στην πλάτη, να λαχανιάζει ανεβαίνοντας τις σκάλες και να είναι δυσαρεστημένη με την εικόνα της. Η αλλαγή ήρθε το 2023, όταν αποφάσισε να προσεγγίσει την προσπάθεια απώλειας κιλών με έναν τρόπο που ταίριαζε περισσότερο στη ζωή της. Εντάχθηκε σε πρόγραμμα Weight Watchers που βασίζεται σε σύστημα πόντων, το οποίο της επέτρεψε να εγκαταλείψει την εμμονή της με τις θερμίδες, αλλά και να συνειδητοποιήσει πόση άγνοια είχε γύρω από θέματα διατροφής. Βίντεο στο YouTube τη βοήθησαν να ξεκινήσει να γυμνάζεται Παράλληλα, ξεκίνησε να ενσωματώνει ήπια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά της. Καθοριστικό ρόλο στην αρχή της διαδρομής της έπαιξαν δύο λογαριασμοί στο YouTube με προγράμματα γυμναστικής: το growwithjo με προπονήσεις περπατήματος και ασκήσεις στο σπίτι για αρχάριους και τα χορευτικά προγράμματα του The Fitness Marshall. Και τα δύο είχαν εύκολα και διασκεδαστικά προγράμματα και την βοήθησαν να εντάξει την κίνηση στη ζωή της. Σταδιακά αύξησε τη φυσική της δραστηριότητα, και η απλή βόλτα με τον σκύλο έφτασε μέχρι και τα και 10.000 -12.000 βήματα ημερησίως. Το 2025 ξεκίνησε γυμναστική ενδυνάμωσης για χτίσει μύες και κατάλαβε ότι η προηγούμενη λογική της να λαμβάνει λίγες θερμίδες δεν απέδιδε επειδή δεν τροφοδοτούσε σωστά τον οργανισμό της. Ακόμη και στο γυμναστήριο , συνεχίζει να χρησιμοποιεί βίντεο για να μάθει τη σωστή χρήση εξοπλισμού και τεχνικές εκτέλεσης ασκήσεων. Έτσι, ακολουθεί ένα πρόγραμμα 6 ημερών γυμναστικής: Δευτέρα: Άνω μέρος σώματος Τρίτη: Κάτω μέρος σώματος Τετάρτη: Αερόβια άσκηση και κοιλιακοί Πέμπτη: Άνω μέρος σώματος Παρασκευή: Ενεργή ξεκούραση, δηλαδή πιο χαλαρές δραστηριότητες Σάββατο: Κάτω μέρος σώματος Κυριακή: Ξεκούραση Η διατροφή Μέχρι το 2024, η Φάουλερ σταμάτησε το Weight Watchers και άρχισε να παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά, έδωσε έμφαση στην πρωτεΐνη, αγκάλιασε τους υδατάνθρακες ως απαραίτητη πηγή ενέργειας. Παράλληλα, υιοθέτησε συνήθειες όπως το εβδομαδιαίο meal prep κάθε Κυριακή. Τα αγαπημένα της πρωινά συνήθως περιλαμβάνουν ελληνικό γιαούρτι, φρούτα και αυγά . Τα μεσημεριανά είναι άπαχος κιμάς, γλυκοπατάτες, τυρί cottage και λαχανικά, ενώ για να ικανοποιήσει την λιγούρα της για γλυκό, φτιάχνει το viral «τσιζκέικ πρωτεΐνης» από ελληνικό γιαούρτι βανίλιας και μείγματα για πουτίγκα χωρίς ζάχαρη. Σήμερα, έχοντας φτάσει περίπου τα 76 κιλά, η Φάουλερ δηλώνει ότι η γυμναστική αποτελεί «καταφύγιο» και πηγή ευεξίας. Έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και εξετάζει το ενδεχόμενο να αποκτήσει πιστοποίηση personal trainer. Πλέον, έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και είναι εξωστρεφής. «Πρέπει να βιώσεις τη δυσφορία για να εξελιχθείς. Και μόλις ξεκινήσεις, μόλις φτάσεις σε εκείνο το πρώτο ορόσημο που έλεγες στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να πετύχεις, τότε συνειδητοποιείς ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο», λέει. Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr Η 29χρονη Μπριάνα Φάουλερ από το Ιλινόις για πολλά χρόνια θεωρούσε ότι πρέπει να πεινάσει για να χάσει κιλά . Και έτσι έκανε: ακολουθούσε αυστηρές δίαιτες με μεγάλους θερμιδικούς περιορισμούς, που όμως μετά από μία κακή μέρα ή τα Σαββατοκύριακα κατέληγαν σε επεισόδια υπερφαγίας. Όπως παραδέχθηκε μιλώντας στο TODAY.com, δεν κατανοούσε τις ανάγκες του σώματός της και έτσι έκοβε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από την διατροφή της, με αποτέλεσμα να φτάσει τα 125 κιλά και να αντιμετωπίσει πόνους στην πλάτη, να λαχανιάζει ανεβαίνοντας τις σκάλες και να είναι δυσαρεστημένη με την εικόνα της. Η αλλαγή ήρθε το 2023, όταν αποφάσισε να προσεγγίσει την προσπάθεια απώλειας κιλών με έναν τρόπο που ταίριαζε περισσότερο στη ζωή της. Εντάχθηκε σε πρόγραμμα Weight Watchers που βασίζεται σε σύστημα πόντων, το οποίο της επέτρεψε να εγκαταλείψει την εμμονή της με τις θερμίδες, αλλά και να συνειδητοποιήσει πόση άγνοια είχε γύρω από θέματα διατροφής. Βίντεο στο YouTube τη βοήθησαν να ξεκινήσει να γυμνάζεται Παράλληλα, ξεκίνησε να ενσωματώνει ήπια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά της. Καθοριστικό ρόλο στην αρχή της διαδρομής της έπαιξαν δύο λογαριασμοί στο YouTube με προγράμματα γυμναστικής: το growwithjo με προπονήσεις περπατήματος και ασκήσεις στο σπίτι για αρχάριους και τα χορευτικά προγράμματα του The Fitness Marshall. Και τα δύο είχαν εύκολα και διασκεδαστικά προγράμματα και την βοήθησαν να εντάξει την κίνηση στη ζωή της. Σταδιακά αύξησε τη φυσική της δραστηριότητα, και η απλή βόλτα με τον σκύλο έφτασε μέχρι και τα και 10.000 -12.000 βήματα ημερησίως. Το 2025 ξεκίνησε γυμναστική ενδυνάμωσης για χτίσει μύες και κατάλαβε ότι η προηγούμενη λογική της να λαμβάνει λίγες θερμίδες δεν απέδιδε επειδή δεν τροφοδοτούσε σωστά τον οργανισμό της. Ακόμη και στο γυμναστήριο , συνεχίζει να χρησιμοποιεί βίντεο για να μάθει τη σωστή χρήση εξοπλισμού και τεχνικές εκτέλεσης ασκήσεων. Έτσι, ακολουθεί ένα πρόγραμμα 6 ημερών γυμναστικής: Δευτέρα: Άνω μέρος σώματος Τρίτη: Κάτω μέρος σώματος Τετάρτη: Αερόβια άσκηση και κοιλιακοί Πέμπτη: Άνω μέρος σώματος Παρασκευή: Ενεργή ξεκούραση, δηλαδή πιο χαλαρές δραστηριότητες Σάββατο: Κάτω μέρος σώματος Κυριακή: Ξεκούραση Η διατροφή Μέχρι το 2024, η Φάουλερ σταμάτησε το Weight Watchers και άρχισε να παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά, έδωσε έμφαση στην πρωτεΐνη, αγκάλιασε τους υδατάνθρακες ως απαραίτητη πηγή ενέργειας. Παράλληλα, υιοθέτησε συνήθειες όπως το εβδομαδιαίο meal prep κάθε Κυριακή. Τα αγαπημένα της πρωινά συνήθως περιλαμβάνουν ελληνικό γιαούρτι, φρούτα και αυγά . Τα μεσημεριανά είναι άπαχος κιμάς, γλυκοπατάτες, τυρί cottage και λαχανικά, ενώ για να ικανοποιήσει την λιγούρα της για γλυκό, φτιάχνει το viral «τσιζκέικ πρωτεΐνης» από ελληνικό γιαούρτι βανίλιας και μείγματα για πουτίγκα χωρίς ζάχαρη. Σήμερα, έχοντας φτάσει περίπου τα 76 κιλά, η Φάουλερ δηλώνει ότι η γυμναστική αποτελεί «καταφύγιο» και πηγή ευεξίας. Έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και εξετάζει το ενδεχόμενο να αποκτήσει πιστοποίηση personal trainer. Πλέον, έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και είναι εξωστρεφής. «Πρέπει να βιώσεις τη δυσφορία για να εξελιχθείς. Και μόλις ξεκινήσεις, μόλις φτάσεις σε εκείνο το πρώτο ορόσημο που έλεγες στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να πετύχεις, τότε συνειδητοποιείς ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο», λέει. Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
Go to News Site