Pravda
Попытки насильно заставить себя уснуть часто приводят к обратному результату. Вместо ожидаемого отдыха организм погружается в состояние тревоги и мышечного напряжения. Разбираемся, какие техники помогают обмануть мозг и наладить циркадные ритмы без седативных препаратов. В этом материале: Реверсивная психология против бессонницы Техника ретроспекции: борьба с навязчивыми мыслями Дыхательные практики и их влияние на сосуды Ответы на популярные вопросы о качестве сна Читайте также Реверсивная психология против бессонницы Классическая рекомендация спать 7-8 часов в сутки для многих превращается в навязчивую идею. Постоянный контроль времени на часах провоцирует хронический стресс, подавляющий способность организма к расслаблению. Сомнолог Дебора Ли предлагает использовать метод парадоксальной интенции. Суть проста: вместо борьбы за сон следует внушить себе установку на бодрствование. "Принуждение к сну через силу — это когнитивная ошибка. Пациент создает зацикленность на результате, что лишь повышает уровень кортизола и мешает нормальной работе нейромедиаторов. Реверсивная техника помогает снять этот блок", — объяснила в беседе с Pravda.Ru врач-психиатр Мария Литвинова.
Go to News Site