Kajgana
Дали е безбедно да се обидувате да слабеете за време на бременоста? Александра Спасеска 13.05.2026 / 14:44 Фит Не држете диети за време на бременоста, туку јадете многу здрава храна. Зголемувањето на телесната тежина е очекувано (и здраво) за време на бременоста. На крајот на краиштата, зголемениот волумен на крв, амнионската течност, плацентата и фетусот кој расте ќе придонесат за околу 9 дополнителни килограми до крајот на бременоста. Сепак, на некои жени им е тешко да гледаат како нивните тела се менуваат за време на бременоста. Тоа може да доведе до обид да го контролираат или минимизираат зголемувањето на телесната тежина. Но, дали губењето тежина за време на бременост е безбедно? Специјалистката за пренатална нега д-р Сара Долин зборува за зголемувањето на телесната тежина и губењето на тежината за време на бременоста и што е здраво. Може ли да слабеете за време на бременоста? Бременоста бара исхрана богата со витамини, минерали, протеини и здрави масти. Но, ако намалувате калории или следите рестриктивна диета, веројатно нема да го добиете она што му е потребно на вашето тело. Значи, губењето тежина не треба да биде целта додека сте бремени. „Бременоста не е време да се пробува план за слабеење или да се работи кон повита фигура“, нагласува д-р Долин. „Ако се обидете да ослабете, може да ви недостигаат хранливи материи што ви се потребни.“ Но, тоа не значи дека треба да ја отфрлите здравата исхрана. „Треба да се фокусирате на здравјето, а не на слабеењето“, советува таа. „Јадете многу храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, интегрални житарици и посни протеини. Минимизирајте ја ултрапреработената храна, која има повеќе калории без многу хранливи материи.“ Колку треба да се здебелите за време на бременоста? Можеби познавате некоја жена која едвај се здебелила 5 килограми за време на бременоста, а друга која се здебелила 18. Или повеќе. Значи, кое е „вистинското“ зголемување на телесната тежина? Тековните упатства сугерираат дека бремените жени треба да се здебелат дополнителни: 13 до 18 кг ако вашиот индекс на телесна маса (BMI) е помал од 18,5 11 до 16 кг ако вашиот BMI е од 18,5 до 24,9 7 до 11 кг ако вашиот BMI е од 25 до 29,9 5 до 9 кг ако вашиот BMI е 30 или повисок Сепак, овие упатства се само препораки, а телото е различно кај секого. „Најдобриот начин да знаете дали вашето зголемување на телесната тежина е во ред е да го посетувате вашиот лекар за редовни пренатални прегледи“, наведува д-р Долин. „Вашиот лекар може да ви го измери стомакот или да направи ултразвук за да провери дали растот на фетусот е здрав.“ Дали е во ред да се слабее во првото тримесечје? Не треба да се здебелите многу во првото тримесечје бидејќи фетусот е сè уште мал и сè уште не му се потребни тие дополнителни калории. Зголемувањето на тежината за половина килограм до 2 кг во првите 12 недели е добра цел за повеќето. Но, не го земајте ова како причина да пробате нова диета во раните денови од бременоста. „Првото тримесечје е критично време за формирање на органи, вклучувајќи го мозокот и 'рбетниот мозок“, споделува д-р Долин. „Не ги ограничувајте намерно вашите калории или одредена храна, освен ако вашиот лекар не ви даде зелено светло за тоа.“ Но, што ако утринската мачнина предизвикува ненамерно губење на тежината? Д-р Долин вели да не паничите, туку да се консултирате со вашиот лекар за пренатална нега. „Тешката мачнина и повраќање може да бидат сериозни и не мора да се справувате со тоа“, продолжува таа. „Кажете му на вашиот лекар ако се мачите да внесете доволно калории. Достапен е третман за да ви помогне да се чувствувате подобро. Исто така, можеме да препорачаме домашни лекови што може да помогнат.“ Како да се спречи прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременостa? Целите за губење на тежината не се одлична идеја, но прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста може да доведе и до здравствени проблеми. Ако се дебелеете повеќе отколку што е здраво, разговарајте со лекар за тоа како да го забавите тоа зголемување на тежината. „Прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста може да доведе до проблеми како што се гестациски дијабетес или прееклампсија“, известува д-р Долин. „Вашиот лекар може да соработува со вас за да создаде план за исхрана за најздрава можна бременост.“ Заменувањето на преработената храна богата со калории и шеќер во корист на интегрално овошје и зеленчук е одличен почеток. И не заборавајте на пијалаците. „Погледнете го шеќерот и калориите од пијалаци како газирани пијалоци и сокови“, предлага таа. „Пиењето вода наместо овие пијалаци може да ги намали непотребните калории без да се жртвува хранливата вредност.“ Вежбање за време на бременоста Можете исто така безбедно да вежбате за време на бременоста, што има многу придобивки покрај тоа што ја контролира тежината. „Редовното вежбање може да ги ублажи болките, да ги зголеми вашите нивоа на енергија и да го подобри квалитетот на спиењето“, додава таа. „Исто така, го намалува ризикот од компликации во бременоста и непланиран царски рез.“ Но, пред да се упатите кон теретана, размислете колку сте биле активни кога сте забремениле. Ако веќе редовно трчавте, пливавте или правевте вежби за сила, можете да продолжите да ги правите тие активности. Слушајте го вашето тело и не претерувајте. „Можете да ја продолжите вашата програма за вежбање за време на бременоста, но вашата физичка способност ќе се менува како што расте фетусот“, објаснува д-р Долин. „Можеби ќе треба да намалите со интензитетот, што е нормално и очекувано.“ И ако сте нови во вежбањето, започнете полека за да избегнете повреди. „Пешачењето е одлична вежба и тоа е нешто што фитнес почетниците може да го прават“, вели таа. Справување со зголемување на телесната тежина во бременоста и нарушена исхрана Ако имате нарушена исхрана или се борите со претставата за вашето тело, може да ви биде тешко да се справите со зголемувањето на телесната тежина во бременоста. Но, не сте сами и вашиот лекар може да ви помогне. „Мерењето на тежината при секоја пренатална посета може да биде предизвик“, признава д-р Долин. „Доколку зголемувањето на телесната тежина ве загрижува, бидете отворени со вашиот лекар за тоа. Можеме да ја евидентираме вашата тежина без да ја споделиме бројката со вас. Исто така, можеме да ве поврземе со даватели на услуги за ментално здравје или групи за поддршка.“ И за жал, денес на социјалните мрежи лесно може да видите трудничко стомаче на жена која се чини не се здебелила никаде на друго место на телото. Но, д-р Долин вели дека споредувањето на вашето тело со телото на некој друг нема да ви помогне да бидете најздрави. „Запомнете дека она што го гледате на интернет може да се промени, затоа не се стремете кон нереални цели за тежина.“ Здравјето е приоритет Бременоста е време на толку многу промени, вклучително и во обликот на вашето тело. Но, запомнете дека ова време е привремено. А стомачето кое расте е прекрасно. „Можете да се фокусирате на враќање на вашата тежина пред бременоста откако ќе завршите со бременоста и доењето“, уверува д-р Долин. „Засега, вашето здравје е на прво место. А внесувањето соодветни хранливи материи е клучно за здрав развој на фетусот.“ бременост диета слабеење Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site