Cope Zaragoza
La Organización Mundial de la Salud considera la falta de sueño una epidemia global que afecta a cerca del 40% de la población mundial. En España, las cifras son aún más alarmantes: el 60% de la población necesita medicación para dormir, y cinco millones de personas padecen insomnio de moderado a severo. Así lo ha explicado en COPE el fisioterapeuta y osteópata José María Belló, quien ofrecerá una charla sobre trastornos del sueño este viernes en la Casa de la Cultura de Tomelloso. Según Belló, se está normalizando un estrés crónico que afecta al día a día. El ritmo de vida actual, con los índices de cortisol "por las nubes", la exposición a pantallas, la falta de ejercicio, el consumo de ultraprocesados y las cenas copiosas son "muchos factores que condicionan y agravan los trastornos del sueño". La falta de un sueño reparador tiene consecuencias directas en la vida diaria. "Si no se alcanza una fase de sueño profundo, al día siguiente tu cuerpo está agotado, es menos eficiente, hay un gasto energético mucho mayor y un índice de estrés añadido" afirma el profesional. Además, el sistema nervioso se irrita, se pierde capacidad de retención y se impide que el sistema linfático limpie los desechos del cerebro, lo que puede ser un factor en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Este problema repercute en todas las edades, aunque se observa un aumento en gente joven debido a la exposición a las pantallas. La luz azul de los dispositivos envía una señal de actividad al cerebro que inhibe la secreción de melatonina. Las mujeres en fase de menopausia son otro grupo especialmente afectado: el 75% de ellas sufre trastornos del sueño debido, principalmente, a los cambios hormonales. El experto ofrece varias pautas para mejorar la calidad del sueño. Recomienda despertarse y acostarse en los mismos horarios, incluso los fines de semana, para mantener una rutina. También es clave evitar sustancias como cafés, té o alcohol por la tarde, realizar ejercicio físico por la mañana y optar por cenas ligeras una o dos horas antes de acostarse. Para "resetear" el estrés diario, Belló aconseja evitar la luz azul de las pantallas durante las dos últimas horas antes de dormir y dedicar ese tiempo a leer un libro o escuchar música. Finalmente, subraya la importancia de la higiene del descanso: una habitación bien ventilada, a una temperatura de entre 16 y 21 grados, oscura y con una cama cómoda y, a poder ser, separada del espacio de trabajo.
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