告別日夜顛倒 找回生活的重心

「你話我個女係咪冇藥救？每日朝早我起身準備返工，佢先至施施然熄燈瞓覺，成間房好似個黑洞咁，叫都唔醒……」這是一位爸爸跟我訴苦的開場白。在香港，不少家庭正上演著這場「日夜大戰」。年輕人好像活在另一個時區，我們在過香港時間，他們卻像在過美國時間。 我想起小琳（化名）的故事。她剛來見我時，是一位大專生，情況讓父母非常焦急。小琳習慣在深夜滑手機、打機，往往要磨到凌晨六、七點，窗外透進晨光，才能勉強入睡。是否小琳不想睡呢? 在父母眼中，這就是典型的「無心向學」與「頹廢」。但在治療過程中，我看到的是另一番景象。起初，小琳連出門見面的動力都沒有，我們透過視像會面，而且她連鏡頭都不開，我跟黑色螢幕傾了兩次，才見到她。 其實，她並不是不想改，而是「習慣」成了最難打破的枷鎖。 她告訴我，日子久了，她也討厭這種日夜顛倒的生活，但每到深夜，她都不自覺拿起手機，一小時一小時，就這樣過去。而且，她試過早點放下手機入睡，但根本睡不著，最後又拿起手機。為了打破僵局，我們不談「早睡」，而是談「想做的小事」。她提到，其實她也想重拾畫畫的興趣，但我們一開始也不是由繪畫開始，而是先行「出門買畫具」這個一小步。從視像通訊，到她願意來到中心跟我面對面傾談，這段路走得久，卻也走得很紮實。 點解年輕人愛當「貓頭鷹」？不全是「手機」的錯？ 很多家長以為仔女晚睡純粹是因為貪玩，但心理學與醫學研究給了我們另一個視角： 生理時鐘後移： 醫學研究發現，青少年在青春期後，體內的生理時鐘會自然地向後移。這是一種自然的生理特性，並非完全因為電子產品或生活習慣。雖然原因尚未完全明瞭，但這意味著他們的身體在半夜 12 點時，大腦可能還處於「傍晚」的活躍狀態。 藍光的惡性循環： 話雖如此，電子產品實在有它的角色。晚上長時間盯著手機或電腦屏幕，會抑制大腦分泌「褪黑激素」（幫助入眠的荷爾蒙），令生理時鐘越推越遲，形成惡性循環。 給家長的 3 個實踐貼士 如果你家也有個「貓頭鷹」仔女，可試試以下做法： 「階梯式」限時法：別想一步到位.. 這篇文章 告別日夜顛倒 找回生活的重心 最早出現於 東方新地 。

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