Kajgana
Што треба да правите за да имате здрави коски на постари години? Александра Спасеска 14.05.2026 / 08:55 Здравје Како што старееме, нашите коски стануваат послаби, зголемувајќи го ризикот од скршеници. Остеопорозата и остеопенијата, состојби што укажуваат на ниска густина на коските, влијаат на многу луѓе над 50 години. Губењето на коските е природен дел од стареењето, а особено е изразено кај жените по менопаузата. Имено, падот на нивото на естроген, хормон што ја одржува цврстината на коските, го забрзува овој процес. Сепак, ова не значи дека треба да ја напуштиме судбината, истакнува д-р Џулија Шариф, доцент на Медицинскиот факултет во Висконсин, специјализирана за остеопороза. Можно е значително да се подобри здравјето на коските подоцна во животот, пишува Health.com. Распоредете го калциумот во текот на денот Калциумот е основен градежен блок на коските. Сепак, на телото му е потребно и постојано ниво на калциум во крвта, објаснува д-р Метју Дрејк, раководител на ендокринологија и метаболички заболувања на коските во Болницата за специјална хирургија во Њујорк. Ако не внесувате доволно калциум преку исхраната, вашето тело ќе го „украде“ од вашите коски за да ги одржи нивоата во крвта стабилни. Ова е нешто што треба да го избегнувате, особено како што стареете, кога вашите коски природно ослабуваат. За да го спречите ова, осигурајте се дека внесувате доволно калциум во вашата исхрана. Жените над 50 години имаат потреба од 1.200 милиграми дневно, а мажите имаат потреба од 1.000 милиграми до 70-годишна возраст, по што се препорачуваат 1.200 милиграми. Но, постои една важна забелешка. „Телото не може ефикасно да апсорбира повеќе од околу 400 милиграми одеднаш“, вели д-р Дрејк. „Затоа, секој оброк треба да содржи извор на калциум“, како што се млечни производи, листест зелен зеленчук, соја или збогатена храна. Покрај тоа, калциумот бара желудочна киселина, која се произведува кога јадеме. Затоа, ако земате додатоци на калциум, никогаш не ги земајте на празен стомак. Не заборавајте на витаминот Д Витаминот Д е клучен партнер на калциумот, помагајќи му на телото да го апсорбира. На возрасните им се потребни 600 меѓународни единици (IU) витамин Д дневно, а на луѓето над 70 години им се потребни 800 IU. Природните извори вклучуваат сончева светлина и некои видови храна како жолчки од јајца и масна риба. Но, дали треба да се земат предвид и додатоци во исхраната? Податоците за нивните придобивки не се секогаш јасни. „Самите додатоци во исхраната можеби не спречуваат скршеници“, забележува Ема Лејнг, доктор по медицина, директорка на диететиката на Универзитетот во Џорџија. Сепак, бидејќи многу луѓе се борат да добијат доволно витамин Д природно, д-р Дрејк верува дека додатоците во исхраната можат да бидат корисни за оние кои се загрижени за здравјето на нивните коски. Физичката активност е клучна Ако ви е потребна уште една причина за вежбање, еве ја: физичката активност ги одржува вашите коски силни. „Коската е ткиво „користи ја или изгуби ја“, вели д-р Дрејк. Вежбањето со тегови - секоја активност што вклучува носење на сопствената тежина или повеќе - го активира скелетот и помага во зајакнувањето на вашите коски. Вежбањето, исто така, ја подобрува вашата рамнотежа и одење, што може да помогне во спречувањето на паѓања, додава д-р Шариф. Д-р Дрејк препорачува да се стремите кон најмалку еден час активност дневно, дури и ако е поделено на пократки интервали. Не претерувајте: „Ако пешачењето е сè што можете да направите, дефинитивно е подобро отколку да седите на каучот и воопшто да не се движите“, вели д-р Шариф. Протеини за поддршка на коските Додека калциумот добива најголем дел од вниманието, протеините се исто така неверојатно важни за здравјето на коските. Многу луѓе губат мускулна маса и сила како што стареат, што може да го влоши губењето на коските. Д-р Шариф објаснува дека ова се случува затоа што „веројатно не ставате толку голем стрес на коската, не вежбате толку многу, ако немате таа мускулна сила“. За да ги одржите вашите мускули силни и способни да изведувате вежби со тегови, вклучете посни извори на протеини како живина, риба, мешунки, јогурт, тофу и белки од јајца во вашите оброци. Ограничете го внесот на алкохол Прекумерното консумирање алкохол може негативно да влијае на здравјето на коските. „Докажано е дека прекумерното консумирање алкохол ја намалува апсорпцијата на калциум и метаболизмот на витамин Д и може да го зголеми ризикот од фрактури поврзани со остеопороза“, рече Лејнг. Ако пиете алкохол, таа предлага да се ограничите на еден до два пијалаци. Спречувањето на паѓања е клучно „Најважното нешто што луѓето можат да го направат за да избегнат фрактура, искрено, е да не паднат“, вели д-р Дрејк. „Никогаш не сум имала пациент кој го скршил глуждот сами додека само одел.“ Едноставни мерки како носење цврсти чевли и отстранување на опасностите од сопнување околу вашиот дом можат да ви помогнат да останете на нозе. Дополнително, истражувачите го поврзаа недоволното спиење со нарушен метаболизам на коските и зголемен ризик од остеопороза. Иако причината не е сосема јасна, Лејнг вели дека една можност е дека луѓето лишени од сон се посклони кон лизгање и паѓање. Не ги прескокнувајте прегледите „Губењето на коскената маса е подмолен процес“, вели д-р Шариф. „Може да нè изненади и значително да влијае на квалитетот на нашиот живот ако не сме внимателни.“ Состојбата обично не предизвикува болка сè додека не се случи повреда, затоа не претпоставувајте дека сè е во ред само затоа што немате симптоми. Редовно одете на прегледи за остеопороза, кои се препорачуваат за сите жени над 65 години, како и за помлади жени со одредени фактори на ризик. Во зависност од резултатите, вашиот лекар може да препорача промени во животниот стил и лекови. „Видот на лекови што се најдобри за вас ќе зависи од разговорот со вашиот лекар, затоа не го одложувајте тој преглед“, заклучува д-р Шариф. коски Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site