COPE
El preparador físico malagueño Javi Peña ha vuelto a su cita semanal en Deportes COPE Málaga para desmontar uno de los mitos más extendidos en el mundo del fitness. Contra la creencia popular, defiende que entrenar tres o cuatro días a la semana de forma inteligente es más efectivo que hacerlo seis o siete días. Según Peña, la clave no está en la cantidad, sino en la calidad y la constancia. Muchas personas creen que para conseguir un cambio físico o perder peso necesitan entrenar casi a diario. Sin embargo, esta mentalidad es, según Peña, "uno de los mayores daños que le puede causar a la persona de a pie". Esta exigencia a menudo conduce a la frustración y al abandono, ya que la gente piensa "yo no puedo con eso" y finalmente lo deja. El experto insiste en que "más que entrenar mucho, lo que debemos de entrenar es de forma inteligente". Un enfoque de tres o cuatro días semanales permite tener el descanso necesario y encontrar un equilibrio saludable, lo que a su vez genera "ganas de volver a seguir cuidándonos". Aunque suene contradictorio, Peña asegura que "las ganancias musculares y los objetivos que nos proponemos los alcanzamos cuando entrenamos menos". Explica que muchos de sus clientes obtienen mejores resultados con planes de 3 o 4 días porque "tienen menos estrés, descansan más y se alimentan mejor". Esto se traduce en un estilo de vida "mucho más llevadero y menos exigente" que facilita la consecución de metas. Ante la pregunta de si para perder barriga rápido es necesario entrenar más, la respuesta del preparador es tajante: "Más no, tiene que entrenar mejor". La fórmula del éxito combina el entrenamiento de fuerza, una alimentación cuidada, el descanso y, sobre todo, un plan bien estructurado. Para evitar la procrastinación, resumida en la frase "este lunes empiezo", Peña recomienda buscar un momento fijo para el deporte. Una de sus principales sugerencias es hacerlo a primera hora de la mañana, pero lo fundamental es encontrar un hueco "donde realmente no te dé lugar a pensar". Un truco práctico es llevarse la ropa de deporte al trabajo para ir directamente a entrenar sin pasar por casa. El preparador subraya que lo que falla a menudo "es el plan". Sin una hoja de ruta estructurada, es fácil encontrar excusas para no cumplir. El objetivo realista para alguien que empieza es marcarse tres o cuatro días a la semana, priorizando siempre el entrenamiento de fuerza, ya que "lo que nos va a acompañar toda nuestra vida es nuestro cuerpo". Una planificación que le gusta especialmente a Peña es la de lunes, miércoles y viernes, ya que siempre hay un día de descanso intermedio. Además, recomienda no dejar pasar más de dos días sin hacer ejercicio para mantener la constancia. Para aquellos con "cero tiempo", el consejo es simple: "que empiece con 3 días, se mueva más, ande más, que coma sano [...] y que lo repita mes tras mes". Finalmente, Javi Peña advierte que "nada en obsesión es bueno ni en abuso" y que el ejercicio debe hacerse en su justa medida, ya que también es beneficioso para la salud mental. La clave del éxito, según concluye, no es la perfección, sino la repetición y la constancia. "No gana quien hace más, sino el que repite, repite y repite".
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