Жир уйдет, рельеф останется: почему ваши трицепсы до сих пор скрыты от глаз

Красивый рельеф рук создается не количеством поднятых тонн, а ювелирной точностью движений. Многие годами истязают себя в зале, но вместо пика бицепса получают лишь боль в локтях и забитые предплечья. Секрет кроется в умении изолировать целевую мышцу и отсекать лишнюю инерцию. Правильный вектор нагрузки способен преобразить контуры плеч всего за несколько недель грамотных тренировок. В этом материале: Тактика проработки двуглавой мышцы Стратегия стального трицепса Ответы на популярные вопросы о тренировке рук Читайте также Тактика проработки двуглавой мышцы Классический подъем штанги стоя часто превращается в соревнование по раскачке корпуса. Тело пытается облегчить задачу, подключая поясницу и дельты. Чтобы сохранить технику упражнений, прижмите локти к ребрам и забудьте о рывках. Медленная фаза опускания веса дает больше толку, чем взрывной подъем за счет инерции. Это заставляет волокна работать на всей амплитуде, исключая слепые зоны. "Если вы не можете контролировать снаряд в нижней точке, значит, вес управляет вами, а не вы весом. Чрезмерная нагрузка на бицепс при согнутых запястьях — прямой путь к травме связок", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru эксперт по силовой подготовке Дмитрий Миронов.

Go to News Site