Как да свалите от 3 до 5 килограма без глад и йо-йо ефект

Свалянето на няколко излишни килограма често изглежда като трудна задача, но в действителност изисква просто правилна стратегия и малко дисциплина. Когато целта е умерена редукция на теглото в рамките на три до пет килограма, най-голямата грешка е преминаването към драстични диети. Гладуването забавя метаболизма и принуждава тялото да губи мускулна маса и вода, вместо мазнини. За да постигнете траен и здравословен резултат, трябва да заложите на интелигентни промени в храненето и ежедневните навици.Създаване на умерен калориен дефицитОсновният закон на отслабването изисква да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате в ежедневието си. За безопасно и трайно изгаряне на мазнините е напълно достатъчно да създадете дефицит от около петстотин калории на ден.Подобен умерен спад се постига изключително лесно, без да се налага да претегляте всяка хапка на кантар. Достатъчно е да замените мазните сосове, преработените храни и тестените изделия със свежи зеленчуци и чисти протеини. Намал...

Go to News Site