Грядки превратились в фитнес-клуб: какие дела на даче сжигают калории лучше беговой дорожки

Дачный участок превращается в эффективный тренировочный комплекс, если рассматривать рутинные задачи как физические упражнения. Работа на земле задействует основные мышечные группы и позволяет поддерживать тонус организма без посещения тренажерного зала. В этом материале: Копка земли как аналог становой тяги Прополка и статическая нагрузка Перенос тяжестей и укрепление рук Косьба как кардиотренировка Ответы на популярные вопросы Читайте также Копка земли как аналог становой тяги Подготовка почвы требует участия ног, спины и плечевого пояса. При втыкании лопаты в грунт и последующем подъеме пласта основную нагрузку принимают квадрицепсы и ягодицы. Это движение копирует механику становой тяги, где важно сохранять спину ровной и поднимать груз за счет силы нижних конечностей. "При копке огорода крайне важно избегать округления поясницы. Сгибайте колени и держите инвентарь максимально близко к телу, чтобы нагрузка распределялась на крупные мышцы ног, а не на межпозвоночные диски", — объяснил специально для Pravda.Ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.

Go to News Site