Koude douche of juist niet? Tips om de warme nacht door te komen

Door de warmte van de afgelopen dagen is de kans groot dat je vannacht hebt liggen woelen. Om te voorkomen dat dat vanavond weer gebeurt, geeft NH hieronder tips om vanavond wel heerlijk in slaap te vallen. Een tropennacht is een nacht waarin de temperatuur niet onder de twintig graden komt. Hoewel die temperatuur vannacht niet gehaald wordt , kan het alsnog plakkerig aanvoelen in bed en kun je slechter slapen. Volgens slaapexpert Talja Lambert komt dat doordat onze lichaamstemperatuur te hoog blijft. Met deze tips kun je de slaap alsnog vatten: 1. Zorg dat je huis niet opwarmt Logisch, natuurlijk. Toch zijn er handigheidjes. "Mensen met een airco zijn geprezen. Maar veel mensen hebben dat niet. Zorg dan voor goede zonwering of doe de luiken dicht. Belangrijk is dat je de wering aan de buitenkant van je ramen plaatst, want hitte komt via glas binnen. De gordijnen dichtdoen helpt een beetje, maar niet veel. Je kunt beter een laken tegen de buitenkant van je raam hangen." 2. Ventileren Ook als je geen airco hebt, kun je je huis ventileren. "Ga wel pas ventileren als het buiten kouder is dan binnen, anders wordt het alleen maar warmer. Gooi wat petflessen in de vriezer en zet die voor de ventilatie. Niet te ver van je bed, maar lekker dichtbij." 3. Slaap elders Als het warmer is in de slaapkamer dan elders in de woning, dan is het verstandig om een andere slaapplek te zoeken. "Meestal geldt: hoe hoger in het huis, hoe warmer. Als je op de zolder slaapt, ga dan lager slapen. Onder een dak is het warmer. Als het mogelijk is, kan je er ook voor kiezen om buiten te slapen. Op je balkon of in de tuin." 4. Hou het hoofd koel Letterlijk, maar ook figuurlijk. "Neem kleine slokjes koud water, of eet een ijsje. Maar als je vannacht in bed ligt, is het vooral belangrijk om rustig te blijven. Ga niet stressen, daar komt adrenaline en cortisol door vrij en dan slaap je helemaal niet." 5. En die koude douche dan? De één raadt het af, de ander raadt het aan: een koude douche. "Door een koude douche te nemen, trekken de bloedvaten samen. Daardoor kan de warmte minder goed weg. Door een warme douche te nemen, openen de vaten juist. Daardoor kan je lichaam meer warmte kwijt. Toch spreek ik mensen die baat hebben bij een verfrissende douche. Daarom zou ik zeggen: 'Doe wat werkt'. Als het werkt, dan werkt het."

Go to News Site