Pravda
Скамья для жима после сорока лет часто превращается из спортивного снаряда в детектор старых травм. Первый же подход с привычным весом отзывается в плечах резким дискомфортом, а на следующее утро руку становится трудно поднять даже для простых бытовых действий. Проблема кроется не в самом упражнении, а в изменившейся физиологии суставов и накопившейся усталости тканей. В этом материале: Почему плечи начинают бастовать Четыре правила безопасного жима Ответы на популярные вопросы о тренировках после 40 Читайте также Почему плечи начинают бастовать К пятому десятку лет вращательная манжета плеча теряет былую эластичность. Акромион — крайний отросток лопатки — постепенно начинает задевать сухожилия при движении штанги по классической траектории. Свою роль играет и многолетняя сидячая работа, из-за которой грудной отдел позвоночника теряет подвижность. Если при этом продолжать использовать технику из молодости с резким отрывом снаряда от груди, велик риск получить разрыв тканей. "Основная ошибка зрелых атлетов — игнорирование разминки ротаторной манжеты. Без активации мелких мышц-стабилизаторов плечевой сустав остается незащищенным перед тяжелым весом, что ведет к микронадрывам", — пояснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site