Pravda
Мечтаете о подтянутой фигуре и рельефе, но громоздкие тренажеры вызывают лишь тоску? Секрет дерзкой формы кроется не в сложных конструкциях, а в умении управлять балансом. Всего два простых снаряда способны включить глубокие мышцы и запустить жиросжигание без лишнего объема в бедрах. Рассказываем, как выжать максимум из домашних тренировок и получить реальный результат. В этом материале: Золотые правила объемного тренинга Пятерка убойных упражнений: техника и нюансы Ответы на популярные вопросы о тренировке ягодиц Читайте также Золотые правила объемного тренинга Главная ошибка новичков — работа с "детскими" весами. Если вы хотите реальных изменений, гантели должны ощущаться. Суммарный вес снарядов обязан составлять не менее 15% от вашей массы тела. Только такая нагрузка заставит мышечные волокна адаптироваться и расти. Начинайте с веса 3-7 кг и каждые две недели набрасывайте по килограмму. "При работе со свободными весами крайне важно следить за положением стоп. Если заваливать свод внутрь, нагрузка уходит с ягодиц на коленный сустав, что чревато травмами", — предупредил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site