Cope Zaragoza
La farmacéutica y nutricionista Boticaria García y el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Javier Butragueño, han lanzado el libro 'Mujeres de Hierro', una guía con el objetivo de derribar mitos y ofrecer hábitos realistas y basados en la ciencia para la menopausia. Los autores buscan visibilizar una etapa que, según afirman, ha sido "muy invisibilizada" y sobre la que falta mucha información, incluso a nivel universitario. Aunque parece que es un libro exclusivamente para las mujeres que atraviesan el proceso de la perimenopausia o la menopausia en sí misma, pero cualquier persona que lo lea va a ganar en empatía. El libro viene acompañado de un estudio realizado con la Universidad Politécnica de Madrid en el que ya han participado más de 20.000 mujeres. Butragueño destaca que, en contra de la creencia popular centrada en los sofocos, los datos revelan otra realidad. "El 85% de las mujeres que han participado nos dicen que están agotadas, que no tienen energía, que tienen falta de condición física", explica el doctor. Estos síntomas, calificados como severos por las participantes, pueden solucionarse con herramientas como el entrenamiento, la alimentación y el sueño, que son los pilares que se explican en el libro. La publicación lleva muchos trucos y explicaciones para un proceso en el que mucha gente no se entiende. Los autores animan a las mujeres de entre 40 y 60 años a participar en el proyecto a través de la web MujeresdeHierro.com para que la muestra sea lo más plural posible y ayude a entender mejor los problemas reales de esta etapa. Uno de los conceptos que aborda el libro es la niebla mental, un síntoma invisible pero muy real. Boticaria García explica que la caída de los estrógenos provoca que las conexiones entre neuronas se deterioren. A esto se suma la inflamación crónica de bajo grado, que genera una especie de "humo metabólico" que viaja al cerebro y dificulta aún más esas conexiones, provocando olvidos y falta de concentración. Para combatirla, los autores proponen 'hábitos estrella' como dormir un mínimo de 6 horas, llevar una alimentación rica en ácidos grasos omega 3 y consumir frutos secos. "Comer 5 o 7 nueces al día tienen una cantidad de omega 3 estupenda", señala García, destacando que los compuestos protectores se encuentran en la telilla marrón que a menudo se desecha. El libro desaconseja el sedentarismo y propone pequeños "snacks de ejercicios" que se pueden hacer en cualquier momento, como levantar las puntas de los pies mientras se está sentado para romper el estado sedentario. Además, se estructura como un abecedario de la A a la Z, abordando temas como la libido, el pelo o la flacidez, permitiendo una consulta ágil según el interés de la lectora. En el capítulo de complementos, los autores ofrecen un top 5 de suplementos con evidencia científica: magnesio, omega 3, proteína, vitamina D y creatina. García aclara que "no hay un complemento para todas", pero estos pueden ser útiles para muchas mujeres a las que no les es suficiente con la alimentación, y explica para quién son, en qué dosis y cómo tomarlos para "que no nos den gato por liebre". El enfoque del libro es práctico y con humor, buscando ofrecer soluciones en lugar de centrarse en los problemas. La idea central es que "una mujer de hierro no está en decadencia, está en construcción", una fase en la que, si se recupera la energía, "que se prepare el mundo".
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