Pravda
Восьмичасовой марафон в кресле — это пытка для организма. Тело "застывает", кровоток замедляется, а мышцы превращаются в каменные жгуты. Итог предсказуем: ноющая поясница, затекшая шея и тяжесть в ногах, которую не снимает даже вечерний душ. Фитнес-тренер Анастасия Мишунина уверена: спасти ситуацию можно прямо на рабочем месте. Она разработала экспресс-курс, который принудительно перезагрузит ваш опорно-двигательный аппарат. В этом материале: Анимация стоп и растяжка нижних конечностей Работа с тазом и укрепление ягодиц Разгрузка плечевого пояса и борьба с головной болью Ответы на популярные вопросы о разминке в офисе Читайте также Фундамент здоровья: стопы и икры Разминка начинается снизу. Стопы при сидячей работе — это "мертвая зона". Отсутствие движения провоцирует застой лимфы и хроническую усталость. Снимите обувь. Плавно перекатывайтесь с носков на пятки, разминая фасции. Попробуйте изолированно поднять большой палец, оставив остальные прижатыми к полу. Это заставит мозг "включить" мелкие мышцы-стабилизаторы. Чтобы эффективно убрать отеки голени, используйте имитацию подтягивания предмета пальцами ног к себе — повторите 15 раз. Переходим к задней поверхности бедра. Сядьте на край стула, вытяните одну ногу на пятку, носок — на себя. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, стремясь животом к бедру. Никаких резких рывков. Только плавное натяжение на выдохе. Это упражнение оживляет кровообращение и снимает скованность в коленях.
Go to News Site