Cope Zaragoza
El preparador físico malagueño Javi Peña ha desvelado, en su espacio semanal en Deportes COPE Málaga, las cinco mentiras más extendidas sobre el entrenamiento y el proceso de ponerse en forma. Peña ofrece una perspectiva realista y eficaz, alejada de los tópicos que, según él, impiden a muchas personas conseguir sus objetivos y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo. La primera gran mentira es que sin motivación no se pueden lograr resultados. Peña desmonta esta idea afirmando que la clave no es la motivación, sino tener un plan. "Nadie tiene ganas siempre, ni yo ni los futbolistas tienen ganas de entrenar siempre", asegura. Según el experto, depender de la motivación es un error, ya que si se sabe qué hay que hacer, se elimina la improvisación y se puede actuar sin depender del estado de ánimo. Otro mito muy extendido es que para cambiar el cuerpo hay que sufrir. Peña lo niega rotundamente, explicando que no por entrenar más duro se consiguen mejores resultados. Lo que realmente funciona es "lo que tiene una claridad, lo que tiene una estructura, lo que tiene una coherencia". En su lugar, propone hacer las cosas con sentido, calma y bien hechas, recordando que "más vale hecho que perfecto, y más vale entrenar 3 veces bien que 6 mal”. La tercera idea errónea es que el fin de semana lo arruina todo. El preparador físico defiende que se puede llevar una vida saludable disfrutando de comidas fuera y eventos sociales. Afirma que se obtienen mejores resultados "disfrutando de esos fines de semana que restringiendo esa comida". La clave es tener un plan y, si uno se desvía, simplemente "volver a meternos en nuestro camino y seguirlo" sin dramas ni culpas. La creencia de que a partir de los 30 ya no hay nada que hacer es la cuarta mentira. Peña reconoce que la vida cambia con la edad, con menos movimiento, peor descanso y más estrés, lo que dificulta la pérdida de peso. Sin embargo, subraya que es totalmente posible cuidarse y ver cambios físicos importantes en personas de 40 y 50 años, cuyo objetivo actual suele ser "mantener una figura fina" más que buscar un cuerpo de culturismo. Finalmente, la quinta mentira es la obsesión por hacerlo todo perfecto. Empezar con una dieta y un entrenamiento perfectos sin permitirse ningún fallo es una receta para el fracaso. Peña recuerda que "no somos robots" y que un día malo o una comida fuera de plano no arruinan el progreso. La constancia es más importante que la perfección. Como resumen, Javi Peña insiste en que la clave del éxito es creer en el plan y ser constante. "El cambio no va de hacerlo espectacular, que va de hacerlo lo suficientemente bien repetidamente en el tiempo y sin parar", concluye. Su filosofía se basa en que cuidarse no debe sentirse como un castigo y que los resultados llegan cuando se deja de complicarse.
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