COPE
Miles de jóvenes se enfrentan estos días a los exámenes de acceso a la universidad (PAU) con una carga de nervios y estrés. Para afrontar esta prueba con éxito, el psicólogo y orientador de la UCV, Pablo Chust, subraya que lo más importante es el control de la ansiedad y del estrés. Según el experto, es normal sentir nervios en una situación en la que se juegan el acceso a una carrera, pero existen técnicas para gestionarlos. Chust explica que la ansiedad se origina a menudo por una interpretación concreta de la realidad y pensamientos negativos. Para controlarla, es necesario gestionar esas creencias intrusivas, como pensar "voy a suspender". El psicólogo recomienda hacer un ejercicio de objetividad y recordar el trabajo previo realizado. Frente a la idea de "seguro que me preguntan justamente lo que peor me sé", el experto aconseja pensar en la probabilidad: "podrían preguntarme el tema que peor llevo, pero lo normal por estadística, por probabilidad, es que me pregunten alguno de los 14 temas que llevo mejor". Por ello, insiste en que "hemos de parar y buscar argumentos en contra de los pensamientos que nos están generando la ansiedad". Una vez delante del examen, es inevitable que la ansiedad aumente. En ese momento, la clave es "comenzar a responder las preguntas que mejor se sabe". Esta estrategia, según Chust, aporta la confianza necesaria para afrontar el resto de la prueba. Si una pregunta genera un bloqueo, lo mejor es "tomarse un pequeño descanso y pasar a otra". Los nervios pueden provocar un "estrechamiento atencional", que lleva a leer mal las preguntas. Para evitarlo, Chust recomienda "leer 2 veces cada pregunta atentamente y despacio". Además, destaca la importancia de realizar una planificación del tiempo aproximado que se dedicará a cada parte del examen. El experto también aborda la reciente huelga de profesores, que califica como "un estresor más". Aconseja a los alumnos centrarse en lo que pueden controlar, como su estudio, y no en una "guerra" que no es suya. Chust duda que los exámenes se queden sin corregir y se deje "a miles de estudiantes en la estacada". Finalmente, Chust destaca la importancia de los hábito de vida saludables. Recomienda técnicas de relajación como la respiración diafragmática, dormir las horas necesarias, una buena nutrición y hacer deporte, ya que se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad. El psicólogo concluye que el éxito en la EBAU no depende de un "arreón de último momento", sino del trabajo constante durante los últimos años. "Tiene más probabilidad de éxito una persona que lleva estudiando todo el curso que quien se va a poner ahora a estudiar", sentencia.
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