Kajgana
Најдобрата храна за тироидната жлезда: Ги активира хормоните и ја враќа енергијата Александра Спасеска 01.06.2026 / 16:13 Здравје Дали знаете која храна го поддржува правилното функционирање на тироидната жлезда? Листата ја направи Сара Стил, клинички нутриционист од САД. Тироидната жлезда, иако е мала, игра клучна улога во регулирањето на метаболизмот, нивото на енергија, срцето, мускулите, коските, па дури и расположението. Кога не ги добива соодветните хранливи материи, може да доведе до хроничен замор, бавен метаболизам и други нарушувања. Затоа е важно во вашата исхрана да вклучите храна што ја поддржува нејзината правилна функција. Кои се овие намирници? Тоа го открива Сара Стил, клинички нутриционист од Америка. Според нејзините зборови, на тироидната жлезда особено ѝ се потребни елементи во траги како што се јод, селен, цинк и железо, како и протеини. Еве осум намирници што треба да ги вклучите во вашето дневно мени: 1. Морски алги Тие се богати со јод, кој е неопходен за производство на тироидни хормони - Т3 и Т4. Овие хормони го регулираат метаболизмот и енергијата, а исто така влијаат и на работата на срцето и дигестивниот систем. Можете да јадете алги, на пример, во форма на домашно приготвено суши или како печен чипс од алги. 2. Бразилски орев Содржи големи количини на селен, кој помага во производството и активирањето на тироидните хормони и ја штити оваа жлезда од оксидативен стрес. Само 1-2 бразилски ореви дневно се доволни за да се покријат дневните потреби за овој елемент. 3. Семиња (тиква, чиа, сончоглед) Тие обезбедуваат цинк и селен, кои го поддржуваат имунитетот и хормоналната рамнотежа. Недостатокот на цинк може да ја ослабне функцијата на тироидната жлезда и да ја зголеми подложноста на инфекции. Препорачаната дневна доза на цинк е околу 8 мг за жени и 11 мг за мажи. 4. Црвено месо (на пр. говедско месо) Тоа е извор на железо, што ѝ овозможува на тироидната жлезда да го користи јодот за производство на хормони. Недостатокот на железо може да доведе до замор и бавен метаболизам. Најдобро е да се изберат попосни парчиња месо, како што е стекот. 5. Мешунки (леќа, грав) Тие содржат цинк, растителни протеини и влакна, кои поддржуваат стабилен метаболизам и ниво на енергија. Редовното консумирање од половина до една чаша варени мешунки неколку пати неделно може да обезбеди одлични здравствени придобивки. 6. Јајца Тие се богати со јод и селен, кои особено се наоѓаат во жолчката. Јајцата го поддржуваат метаболизмот, регенерацијата на мускулите и општата хормонална рамнотежа. Можете да ги јадете во различни форми, од кајгана до поширани јајца. 7. Сардини Оваа мала риба е полна со протеини, омега-3 масни киселини, калциум, јод и селен. Сардините ја поддржуваат хормоналната рамнотежа и ги намалуваат воспалителните процеси. Можете да ги јадете во сендвичи, салати или како додаток на тестенини. 8. Јаткасти плодови (на пр. индиски ореви, бадеми) Лесно се вклучуваат во исхраната бидејќи не бараат подготовка или складирање во фрижидер. Содржат цинк, кој поддржува стабилни нивоа на енергија и здравје на тироидната жлезда. Препорачаната порција е околу ¼ чаша дневно. Што да се избегнува при проблеми со тироидната жлезда? Нутриционистот препорачува ограничување или целосно избегнување на следниве работи: глутен - особено кај луѓе кои страдаат од Хашимото синдром или имаат чувствителност на храна. високо преработена храна - содржи конзерванси и транс-масти кои можат да ги зголемат воспалителните процеси во телото. шеќер и слатки пијалаци - предизвикуваат ненадејни скокови во нивоата на гликоза и инсулин, што може дополнително да го оптовари ендокриниот систем. алкохол - го нарушува метаболизмот на хормоните и ја оптоварува работата на црниот дроб. тироидна жлезда Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site