Pravda
Бег — это не только работа ног, но и битва за кислород. Если легкие "горят", а в боку колет, значит, ваша дыхательная система капитулировала раньше мышц. Правильный ритм вдохов и выдохов способен отодвинуть порог усталости и превратить мучительную дистанцию в комфортный полет. Разберем три техники, которые заставят ваш организм работать на полных оборотах. В этом материале: Диафрагмальное дыхание: включаем "живот" Ритмика шага: как не "убить" суставы Нос или рот: выбор режима Ответы на популярные вопросы о дыхании в беге Читайте также Диафрагмальное дыхание: включаем "живот" Большинство новичков совершают фатальную ошибку — дышат грудью. Поверхностные вдохи задействуют лишь верхушки легких. Итог: мышцы голодают, пульс взлетает, а диафрагма спазмируется, вызывая ту самую резкую боль в боку. Решение — переключиться на брюшное дыхание, которое увеличивает объем поступающего кислорода и стабилизирует корпус. "Переход на дыхание животом — это база для любого стайера. Когда вы задействуете диафрагму, вы не только насыщаете кровь кислородом, но и создаете внутреннюю поддержку для позвоночника, что критически важно при длительной ударной нагрузке", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Go to News Site