Cope Zaragoza
El sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes problemas de salud de las sociedades actuales. Pasar muchas horas sentado frente al ordenador, en el coche o en casa reduce el movimiento diario y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. En este contexto, el fisioterapeuta Antonio Valenzuela advierte de que hacer ejercicio una hora al día no siempre compensa el resto del tiempo inmóvil. Según explica, una persona puede seguir siendo sedentaria aunque vaya al gimnasio con frecuencia. "Una persona que pasa todo el día sentada porque está trabajando, porque está en casa viendo la televisión, en el auto, trabajando, y va todos los días una hora al gimnasio, para mí metabólicamente es una persona sedentaria, aunque vaya todos los días una hora al gimnasio". El especialista insiste en que el problema está en la falta de movimiento durante el resto del día. Valenzuela relaciona esta falta de actividad con el funcionamiento interno del organismo. Tal y como señala, "sabemos que una persona que pasa 23 horas al día sin tener actividad en su corazón, actividad física, movimientos, sin mover su cuerpo, es un cuerpo que sufre, unas mitocondrias que sufren". Las mitocondrias son las encargadas de producir energía en las células y dependen, en parte, del movimiento físico para mantener un buen funcionamiento. Frente a este problema, Valenzuela pone el foco en pequeños momentos de actividad repartidos a lo largo de la jornada. El especialista menciona los llamados "snacks" de movimiento, pausas cortas de ejercicio que ayudan a activar el cuerpo y romper el sedentarismo acumulado. "Hay estudios que nos hablan de los famosos snacks, pero de movimiento, no de comida. Y esto es algo que es tremendamente capital de importancia", explica. Según detalla, la idea es levantarse regularmente de la silla y realizar ejercicios breves pero intensos que aceleren el ritmo cardíaco. El fisioterapeuta propone diferentes ejemplos sencillos para incorporar en casa o en el trabajo. "Cada hora nos levantamos y hacemos unos saltos, una sentadilla, unos push-ups en el suelo, unas flexiones en el suelo; si no podemos en el suelo, contra la pared; subir y bajar un tramo de escalera rápido; si teletrabajamos y tenemos una bicicleta estática, un minuto de bicicleta estática, algo que acelere tu corazón". Según Valenzuela, estas pequeñas pausas activas pueden tener un impacto importante en la salud cardiovascular. El especialista asegura que "eso reduciría la mortalidad por enfermedad cardiovascular un 30%". Además, destaca que el beneficio no se limita únicamente al corazón. En este sentido, explica que este tipo de movimiento frecuente también tiene efectos positivos sobre la energía diaria y el metabolismo. "No solo eso, sino que es tremendamente activador de nuestra mitocondria", señala. El fisioterapeuta insiste en que no hacen falta largas sesiones de entrenamiento para notar cambios en el bienestar. "Si una persona cada hora de su día hace un minuto de actividad física intensa, te aseguro que el nivel de energía con el que va a terminar el día y la calidad de su vida van a mejorar muy, muy mucho".
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