「正向三寶」重塑乳癌後身心健康

乳癌患者在完成手術及主要治療後，身體雖逐漸康復，但心理上往往仍背負着一種無形的壓力。這些壓力可能來自對復發的擔心、生活習慣的改變，或是重返職場的疑慮。雖然外人未必察覺，但憂慮卻深藏心底，若未有正視，可能對日後生活及身心健康造成長遠影響。 為了鼓勵康復者勇敢走回正常生活的軌道，香港乳癌基金會自2013年起將每年五月定為「乳癌康復月」，以推廣身心健康的重要性。剛過去周日(5月31日)舉行的「乳你同行」醫學講座2026圓滿落幕，其中一個焦點講題由資深輔導心理學家袁家慧博士主講，分享三項「正向心理」的行為技巧，讓出席者獲益良多。 第一寶：身心放鬆 很多康復者形容乳癌後的人生如同重生，但首要面對的心理障礙往往是復發的恐懼。她們對身體的細微變化格外敏感，容易陷入焦慮及無休止的擔憂，甚至失去維持健康與家庭關係的信心。 袁博士提醒，正念並不是強迫自己「必須想正確的事」，而是學會專注於當下的行動，讓心貼近與自己當下所做的事情。透過持續練習，能減少不必要的雜念對身體和情緒的負面影響。 其中一種有效的身心放鬆練習是「正方形呼吸法」（box breathing 或 square breathing）。透過均等秒數的吸氣、閉氣、呼氣及再閉氣，能調節自律神經，幫助身心在焦慮或壓力下迅速恢復平靜和專注。具體步驟是先從鼻子慢慢吸氣，心中默數 1、2、3；屏住呼吸，數 1、2、3；再慢慢用鼻子呼氣，數 1、2、3；再次屏住呼吸，數 1、2、3。持續重複這種呼吸，便能感受到心境逐漸平靜，發揮鎮定效果。你也可以將每個階段呼吸延長至 4 秒，以加深放鬆的效果。 另一種有效的放鬆方法是「全身掃描」，能幫助身體放鬆並讓思緒更清晰。練習時，先將雙腳平放在地面，挺腰並放鬆腹部，輕輕閉上眼睛。接着，從頭頂開始逐步放鬆：皮膚、頭皮、前額、眉心、眼球、臉部肌肉，並在臉上掛上一個淺淺的微笑。然後放鬆牙骹、上顎、牙齒後方、頸部，頭部以上都放鬆。最後，將放鬆的感覺延伸至雙手、上身、小腹、臀部、雙腿及腳趾。在過程中，專注於全身逐步放鬆的感覺。 第二寶：感恩練習.. 這篇文章 「正向三寶」重塑乳癌後身心健康 最早出現於 東方新地 。

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