Trápí vás PMS? Možná děláte jednu chybu, která zhoršuje křeče i chutě na sladké

Mnoho žen to zná. Několik dní před menstruací přichází únava, podrážděnost, chuť na sladké nebo nepříjemné křeče. Premenstruační syndrom (PMS) podle odborníků zažívá většina žen v reprodukčním věku a jeho projevy mohou být velmi různorodé. Dobrou zprávou je, že některé potíže lze zmírnit poměrně jednoduchými změnami jídelníčku. Premenstruační syndrom zahrnuje fyzické i psychické obtíže, které se objevují v období před menstruací. K nejčastějším patří bolesti podbřišku, zadržování vody v těle, únava, citlivost prsou, ale také výkyvy nálad, zvýšená podrážděnost nebo problémy se soustředěním. U některých žen jsou příznaky natolik výrazné, že zasahují do běžného života.  Proč máme před menstruací větší chuť na sladké Za neodolatelnou chutí na čokoládu nebo sladké pečivo často nestojí nedostatek vůle. V období před menstruací dochází ke změnám hladin hormonů, které mohou ovlivňovat také stabilitu krevního cukru. Právě kolísání hladiny glukózy bývá spojováno s únavou, podrážděností i zvýšenou chutí na sladké. Pomoci mohou potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Patří mezi ně například ovesné vločky, celozrnné pečivo, luštěniny nebo quinoa. Na rozdíl od sladkostí a slazených nápojů dodávají energii postupně a pomáhají udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi. Hořčík může ulevit od křečí Významnou roli mohou hrát také vitaminy skupiny B. Podílejí se na fungování nervové soustavy a energetickém metabolismu, proto bývají spojovány s menší únavou a lepší psychickou pohodou. Najdeme je například v celozrnných obilovinách, vejcích, mléčných výrobcích, mase, rybách nebo luštěninách. Vyvážený jídelníček bohatý na tyto potraviny může být jedním z kroků, jak nepříjemné projevy PMS zvládat lépe. Kávu a slané pochutiny raději omezte…

Go to News Site