صحيفة الشرق - قطر
دعت الدكتورة فاطمة باوزير، استشاري أول طب الأسرة ومدير مركز الكعبان الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أهمية اتباع نمط حياة صحي ومتوازن خلال فترة الامتحانات لضمان أفضل مستويات التركيز والاستيعاب. وأوضحت قائلة "إنَّ العديد من الطلبة يقعون في أخطاء شائعة، أبرزها السهر لساعات طويلة وإهمال النوم والاعتماد المفرط على المنبهات، اعتقادًا منهم أن ذلك يساعد على زيادة التحصيل الدراسي، بينما تشير الدراسات إلى أن النوم الكافي يعد من أهم العوامل التي تساعد الدماغ على تثبيت المعلومات واسترجاعها بكفاءة أثناء الامتحان". ونصحت الطلبة بالحصول على ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم يوميًا، خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان، مؤكدة أن السهر يؤدي إلى الإرهاق الذهني وضعف التركيز ويؤثر سلبًا على الأداء داخل قاعة الاختبار. وشددت د. باوزير على أهمية الالتزام بتناول وجبات غذائية متوازنة خلال فترة الامتحانات، تحتوي على الفواكه والخضراوات والبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط الجسم والدماغ، كما تحذر من الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمنبهات المختلفة، لما قد تسببه من اضطرابات في النوم وزيادة التوتر والعصبية. وأوضحت أن الجلوس لساعات طويلة أمام الكتب أو الأجهزة الإلكترونية دون فترات راحة قد يؤدي إلى إجهاد العينين وآلام الرقبة والظهر وانخفاض القدرة على التركيز. لذلك ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات المذاكرة، مع ممارسة المشي أو بعض التمارين الخفيفة وتمارين التنفس والاسترخاء للمساعدة على تجديد النشاط وتقليل الضغوط النفسية، وبينت أنَّ على الطلبة الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الربو أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ضرورة الالتزام بأدويتهم واصطحابها عند الحاجة، وعدم إهمال المتابعة الصحية خلال فترة الامتحانات. دعم الأسرة وشددت د. باوزير على دور الأسرة في توفير بيئة هادئة ومشجعة تساعد الأبناء على الدراسة والمراجعة دون ضغوط إضافية. وندعو أولياء الأمور إلى الابتعاد عن التهديد أو المقارنات السلبية، والتركيز على الدعم النفسي وتعزيز الثقة بالنفس وتشجيع الأبناء على بذل الجهد وفق قدراتهم. واختتمت د. باوزير حديثها مؤكدة أن النجاح في الامتحانات لا يعتمد على كثرة ساعات المذاكرة فقط، بل على حسن تنظيم الوقت، والنوم الكافي، والتغذية الصحية، والراحة النفسية، مشيرة إلى أن الطالب الذي يوازن بين الدراسة وصحته يكون أكثر قدرة على التركيز وتحقيق النتائج التي يتطلع إليها.
Go to News Site