Pravda

Старость или форма? Проверьте себя по таблице отжиманий, которую боятся знать многие

Многие уверены, что отжимания — это просто физкультура. Но для вашего сердца это главный индикатор "износа". Есть простой тест: если не дотягиваете до определенной планки, значит, организм уже начал давать сбои. Сверяемся с таблицей и честно отвечаем: в какой форме вы находитесь на самом деле? В этом материале: Связь между количеством повторений и здоровьем сердца Сколько раз нужно отжиматься в разном возрасте Правильная техника и типичные промахи Ответы на популярные вопросы Читайте также Связь между количеством повторений и здоровьем сердца На практике видно, что физическая форма — это не только объем бицепса, но и долголетие. Исследования профессиональных групп, регулярно проходящих медицинские осмотры, выявили любопытную закономерность. Те, кто способен выполнить более 40 повторений за один подход, сталкиваются с серьезными патологиями сосудов в десятки раз реже. Темп выполнения при этом должен быть интенсивным — результат фиксируется строго за 60 секунд. Если планка в 40 раз кажется недостижимой, расстраиваться не стоит. Даже 20–30 качественных повторений значительно снижают риски для организма по сравнению с минимальными показателями. Главное — заметить, как тело реагирует на нагрузку. Если после пяти раз пульс зашкаливает, а дыхание сбивается, это сигнал обратить внимание на общее состояние здоровья и пересмотреть привычный рацион. "Отжимания — это не просто работа рук. Это мощная нагрузка на все системы жизнеобеспечения. Если вы не можете отжаться положенное по возрасту количество раз, значит, ваше сердце работает с перегрузкой даже в быту. Постепенное внедрение упражнений в процесс ежедневной активности способно качественно изменить самочувствие всего за пару месяцев", — отметил персональный фитнес-тренер Киселёв Артём.